Lichtere cajun rode bonen en rijst

Name: lichtere cajun rode bonen en rijst
Cook time: 50 min
Total time: 51 min
Yield: 6
Ingredients: 1 grote ui, gehakt; 2 teentjes knoflook; 851 gram ingeblikte rode bruine bonen, gespoeld en uitgelekt; 227 gram natriumarm tomatensaus; 2 rode paprika's of 2 rode paprika's, gehakt; 1 theelepel gedroogde oregano; 1 theelepel gedroogde tijm; 1 theelepel hete pepersaus; Een kom met een inhoud van 1/2 liter die bruine rijst bevat; Een kop met een inhoud van 80 ml die verse bieslook bevat (voor garnering) of een kop met een inhoud van 80 ml die lente-ui bevat, gehakt (voor garnering)

Binnengebracht voor bewaring.Van Evelyn Tribole's "More Healthier Homestyle Cooking". Calorieën, vet en cholesterol werden verminderd door het elimineren van olie en worst en het gebruik van meer paprika's. Fiber werd verhoogd door het gebruik van meer paprika's en het gebruik van bruine rijst in plaats van witte rijst. (Persoonlijke noot: gebruik bruine rijst van goede kwaliteit, zoals Texmati basmati, zodat u kunt genieten van de smaak van de bruine rijst en de witte rijst niet zult missen.) Capsicum is hetzelfde als paprika; Ik heb beide opgenomen om de zoekopties internationaal te verbeteren.

Ingrediënten

Bereiding

Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. (Ik heb 50 minuten kooktijd toegestaan, zodat er voldoende tijd is om de groenten voor te bereiden.).
Strijk ondertussen een grote anti-aanbak koekepan met anti-aanbak spray en warm op middelhoog vuur.
Voeg de ui en knoflook toe en kook, al roerend, gedurende 5 minuten, of tot ze gaar zijn.
Roer de bonen, tomatensaus, paprika (of paprika), oregano, tijm en hete pepersaus erdoor.
Breng aan de kook.Verlaag het vuur laag, dek af en kook, onder af en toe roeren, gedurende 15 minuten, of totdat de smaken zijn gemengd.
Serveer de bonen over de rijst.
Garneer met de gehakte bieslook of lente-uitjes.

Blogs die misschien interessant zijn

is er een cholesterolarme manier om eieren te bereiden

hennep eiwitpoeder het beste plantaardige eiwit

zijn eiwitmaskers goed voor je huid

eiwit voor haar onderzoek behandeling en risicos

de 6 populairste diners in de vs zullen u verrassen

Ik vond het geweldig

Lichtere cajun rode bonen en rijst

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies