Snel en eenvoudig tilapia florentine

Name: snel en eenvoudig tilapia florentine
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 verpakking (170 gram) verse babyspinazie; 6 theelepels koolzaadolie, verdeeld; 4 tilapia-filets (113 gram elk); 2 eetlepels limoensap; 2 theelepels knoflook-kruidenmengsel; 1 ei, licht geslagen; Een kopje met een inhoud van 60 ml met geraspte Parmezaanse kaas; Een kopje met een inhoud van 60 ml met geraspte Parmezaanse kaas

Bent u op zoek naar een manier om iets meer hart-gezonde vis in het wekelijkse dieet van uw gezin te krijgen? Je wint ze over haak, lijn en zinklood met dit snelle en gemakkelijke voorgerecht. Ondersteund met verse spinazie en een scheutje limoen, wordt het zeker een favoriet! Melanie Bachman - Ulysses, Pennsylvania

Ingrediënten

Bereiding

In een grote anti-aanbak koekepan, kook spinazie in 4 theelepels olie tot zonnebloemen bloeiden; uitlekken. Plaats ondertussen tilapia in een ingevette 13-in. x 9-inch ovenschaal. Sprenkel het geheel met limoensap en de resterende olie. Bestrooi met kruidenmix.
Meng in een kleine kom het ei, de ricotta en de spinazie; lepel over de filets. Pronk met Parmezaanse kaas
Bak op 375 ° gedurende 15-20 minuten of tot de vis gemakkelijk vlok met een vork.

Blogs die misschien interessant zijn

de 6 beste vervangers voor rijstazijn

wat is lactofermentatie en heeft het voordelen voor de gezondheid

selenium voedingsmiddelen 20 selenium rijke voedingsmiddelen voor elk dieet

is lactobacillus acidophilus goed voor de gezondheid

8 gefermenteerde voedingsmiddelen om de spijsvertering en de gezondheid te stimuleren

Ik vond het geweldig

Snel en eenvoudig tilapia florentine

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies