Tonijn vis gebak

Name: tonijn vis gebak
Cook time: 3 min
Total time: 23 min
Yield: 8 cakes, 2
Ingredients: 1 (170 gram) kan witte tonijn in water, uitgelekt; Een kopje met een capaciteit van 190 ml met Fiber One-ontbijtgranen, origineel; Een beker met een inhoud van 130 ml met Egg Beaters-eivervanger; 2 groene uien; 2 theelepels Dijonnaise-mosterd; 1 theelepel citroensap; 1/2 theelepel zout; 0.25 theelepel chesapeake baai zeevruchten kruiden

Heerlijke viscose van hoge vezel 170 calorieën; 2 g vet; 22g koolhydraten; 10,5 g vezel; 25,5 g eiwit (3 WW-punten)

Ingrediënten

Bereiding

Plaats een vezel in de blender, samen met alle kruiden die u wilt, zoals zwarte peper, uipoeder, zout, enz. De consistentie van het broodkruim. Plaats de helft van de kruimels in de schaal en de andere helft in de mengkom.
Shred tonijn en voeg toe aan kruimels in de mengkom samen met andere ingrediënten. Roer tot het gemengd is.
Lijn bakplaat met vetvrij papier en vorm tonijn in 8 heuvels op papier. Laat het 15 minuten op kamertemperatuur komen.
Bedek de heuvels in de schaal met kruimels van Fibre One en kook in een koekenpan verhit op middelhoog vuur en een gecoate antiaanbaklaag. Kook ongeveer 3 minuten en kantel.