De 14 beste voedingsmiddelen om de bloedstroom en bloedsomloop te verhogen

De onderste regel

1. Slechte circulatie is een veel voorkomend probleem dat wordt veroorzaakt door een aantal omstandigheden.

2. Perifere slagaderziekte (PAD), diabetes, obesitas, roken en de ziekte van Raynaud zijn enkele van de vele oorzaken van slechte bloedsomloop (1, 2, 3, 4, 5).

3. Verminderde bloedstroom kan onaangename symptomen veroorzaken, zoals pijn, spierkrampen, gevoelloosheid, spijsverteringsproblemen en koude in handen of voeten.

4. Naast mensen met een slechte bloedsomloop, willen atleten en actieve personen misschien de bloedstroom verhogen om de trainingsprestaties en het herstel te verbeteren.

5. Hoewel problemen met de bloedsomloop vaak worden behandeld met medicijnen, kan het eten van bepaald voedsel ook de bloedstroom verbeteren.

6. Hier zijn de 14 beste voedingsmiddelen om de bloedstroom te optimaliseren.

1. Cayenne peper

1. Cayennepeper krijgt zijn pittige smaak van een fytochemische stof capsaïcine.

2. Capsaïcine bevordert de bloedtoevoer naar weefsels door de bloeddruk te verlagen en de afgifte van stikstofoxide en andere vaatverwijders te stimuleren - of verbindingen die helpen bij het uitbreiden van uw bloedvaten (6).

3. Vasodilatoren laten het bloed gemakkelijker door uw aderen en slagaders stromen door de kleine spieren in de bloedvatwanden te ontspannen.

4. Onderzoek geeft aan dat de inname van cayennepeper de bloedsomloop verhoogt, de sterkte van de bloedvaten verbetert en de vorming van plaque in uw slagaders vermindert (7).

5. Bovendien worden deze pittige pepers vaak opgenomen in pijnstillende crèmes omdat ze de bloedtoevoer naar het getroffen gebied kunnen bevorderen (8).

2. Granaatappel

1. Granaatappels zijn sappige, zoete vruchten die bijzonder veel polyfenol-antioxidanten en nitraten bevatten, die krachtige vaatverwijders zijn.

2. Het consumeren van granaatappel - als sap, rauw fruit of supplement - kan de bloedstroom en zuurstofvoorziening van spierweefsel verbeteren, wat met name actieve personen kan helpen.

3. Een onderzoek bij 19 actieve mensen wees uit dat het innemen van 1.000 mg granaatappelextract 30 minuten vóór het trainen van een verhoogde bloedstroom, bloedvatdiameter en trainingsprestaties (9).

4. Een andere studie toonde aan dat dagelijkse consumptie van 500 ml granaatappelsap tijdens of vóór gewichtstraining pijn, spierbeschadiging en ontsteking in elite gewichtheffers verminderde (10).

3. Uien

1. Uien zijn een uitstekende bron van flavonoïde antioxidanten, die de gezondheid van het hart ten goede komen.

2. Deze groente verbetert de bloedsomloop door uw bloedvaten en aders te helpen verwijden wanneer de bloedstroom toeneemt.

3. In een 30-daagse studie bij 23 mannen, nam het dagelijks nemen van 4,3 gram uienextract de bloedstroom en verwijding van de slagader na de maaltijd aanzienlijk toe (11).

4. Uien hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen, die de bloedstroom en de gezondheid van het hart kunnen bevorderen door ontstekingen in aders en slagaders te verminderen (12).

4. Kaneel

1. Kaneel is een verwarmend kruid met veel gezondheidsvoordelen - waaronder een verhoogde bloedstroom.

2. In dierstudies verbeterde kaneel de verwijding van de bloedvaten en de bloedstroom in de kransslagader, die bloed naar het hart levert.

3. Ratten die dagelijks gedurende acht weken 91 mg per pond (200 mg per kg) kaneelschorsextract kregen, vertoonden betere hartprestaties en bloedcirculatie in de kransslagader na uitvoerige inspanning dan ratten in de controlegroep (13).

4. Plus, onderzoek toont aan dat kaneel de bloeddruk bij mensen effectief kan verlagen door uw bloedvaten te ontspannen. Dit verbetert de bloedsomloop en houdt uw hart gezond (14).

5. In een onderzoek bij 59 mensen met diabetes type 2 verlaagde 1200 mg kaneel per dag de systolische bloeddruk (het hoogste aantal van een waarde) na gemiddeld 3,4 mmHg na 12 weken (15 weken ).

5. Knoflook

1. Knoflook staat bekend om zijn gunstige invloed op de bloedsomloop en de gezondheid van het hart.

2. Studies suggereren dat knoflook - met name de zwavelverbindingen, waaronder allicine - de bloedstroom van het weefsel en de bloeddruk kunnen verlagen door uw bloedvaten te ontspannen.

3. Diëten met een hoog knoflookgehalte worden in feite geassocieerd met betere stromingsgemedieerde vaatverwijding (FMD), een indicator voor de efficiëntie van de bloedstroom.

4. In een onderzoek bij 42 mensen met een kransslagaderziekte, ondervonden degenen die gedurende drie maanden tweemaal daags knoflookpoeder tabletten met 1200 mg allicine dronken een verbetering van 50% in de bloedstroom door de bovenarmslagader vergeleken met een placebogroep (16).

6. Dikke vis

1. Vette vis zoals zalm en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren.

2. Deze vetten zijn vooral gunstig voor de bloedsomloop omdat ze de afgifte van stikstofoxide bevorderen, waardoor uw bloedvaten verwijden en de bloedstroom toeneemt (17).

3. Omega-3-vetten helpen ook het klonteren van bloedplaatjes in uw bloed te remmen, een proces dat kan leiden tot de vorming van bloedstolsels (18).

4. Bovendien zijn visoliesupplementen gekoppeld aan verminderde hoge bloeddruk en verbeterde bloedstroom in skeletspieren tijdens en na het sporten.

5. Bijvoorbeeld, in een onderzoek bij 10 gezonde mannen, hoge doses visolie - 4,2 gram per dag gedurende vier weken - verbeterde de bloedtoevoer naar de benen na het sporten (19).

7. Beets

1. Veel atleten vullen bietensap of bietenpoeder aan om de prestaties te verbeteren.

2. Dit komt omdat bieten veel nitraten bevatten, die uw lichaam omzet in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide ontspant de bloedvaten en verhoogt de bloedtoevoer naar spierweefsel.

3. Bietensap-supplementen verbeteren de zuurstofstroom in spierweefsel, stimuleren de bloedstroom en verhogen de stikstofmonoxide-niveaus - dit kan allemaal de prestaties verbeteren (20).

4. Behalve assisterende atleten, verbeteren bieten de bloedstroom bij oudere volwassenen met problemen met de bloedsomloop.

5. In een onderzoek bij 12 oudere volwassenen ondervonden degenen die dagelijks 140 ml nitraatrijk bietensap dronken een significante verlaging van de bloeddruk, stollingstijd en bloedvatontsteking dan die die een placebo consumeerde (21).

8. Kurkuma

1. Een verhoogde bloedstroom is een van de vele gezondheidsvoordelen van kurkuma.

2. In feite hebben zowel de Ayurvedische als de traditionele Chinese geneeskunde sinds de oudheid kurkuma gebruikt om bloedvaten te openen en de bloedcirculatie te verbeteren (22).

3. Onderzoek suggereert dat een verbinding in kurkuma genaamd curcumine helpt bij het verhogen van de productie van stikstofoxide, het verminderen van oxidatieve stress en het verminderen van ontstekingen.

4. In een onderzoek bij 39 mensen leidde het dagelijks innemen van 2000 mg curcumine gedurende 12 weken tot een 37% toename van de onderarmbloedstroom en een 36% toename van de bovenarmbloedstroom (23).

9. Bladgroenten

1. Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool bevatten veel nitraten, die uw lichaam omzet in stikstofoxide, een krachtige vaatverwijder.

2. Het eten van nitraatrijk voedsel kan de circulatie helpen verbeteren door de bloedvaten te verwijden, waardoor uw bloed gemakkelijker kan stromen.

3. In een onderzoek met 27 personen ondervonden degenen die zeven dagen lang spinazie met een hoog nitraatgehalte (845 mg) dagelijks consumeerden, significante verbeteringen in bloeddruk en bloedstroom in vergelijking met een controlegroep (24).

4. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat mensen die een traditioneel Chinees dieet volgen met veel nitraatrijke groenten zoals Chinese kool een lagere bloeddruk en een aanzienlijk lager risico op hartaandoeningen hebben dan mensen die een typische Westers dieet (25).

10. Citrus vruchten

1. Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit zitten boordevol antioxidanten, waaronder flavonoïden.

2. Het consumeren van flavonoïde-rijke citrusvruchten kan de ontsteking in uw lichaam verminderen, wat de bloeddruk en stijfheid in uw slagaders kan verminderen, terwijl de bloedstroom en stikstofoxide-productie wordt verbeterd (26).

3. In een onderzoek bij 31 mensen hadden degenen die gedurende een week 500 ml bloedsinaasappelsap dronken gedurende een week significante verbeteringen in de verwijding van de slagader en grote verminderingen van markers van ontsteking zoals IL-6 en CRP vergeleken met een controlegroep (27).

4. Bovendien is regelmatige consumptie van citrusvruchten, zoals citroen en grapefruit, in verband gebracht met een verlaagde bloeddruk en een verminderd risico op een beroerte (28, 29).

11. Walnoten

1. Walnoten zitten boordevol nuttige verbindingen, zoals l-arginine, alfa-liponzuur (ALA) en vitamine E - die allemaal de productie van stikstofoxide stimuleren.

2. Walnoten eten kan de bloeddruk verlagen, de bloedvatfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen, wat met name nuttig kan zijn voor mensen met diabetes (30).

3. Mensen met diabetes hebben vaak problemen met de bloedsomloop en hoge bloeddruk als gevolg van schade aan de bloedvaten veroorzaakt door ongecontroleerde bloedsuikerspiegels (31).

4. In een onderzoek bij 24 mensen met diabetes ondervonden degenen die gedurende acht weken 56 gram walnoten per dag aten significante verbeteringen in de bloedstroom in vergelijking met een controlegroep (32).

12. Tomaten

1. Tomaten kunnen de activiteit van angiotensine-converting enzyme (ACE) verminderen, waardoor bloedvaten samentrekken om de bloeddruk te regelen (33).

2. Uit onderzoek blijkt dat tomatenextract op dezelfde manier werkt als ACE-remmende medicijnen - je bloedvaten openen en de bloedstroom verbeteren.

3. Uit reageerbuisonderzoeken blijkt dat tomatenextract ACE kan remmen, ontstekingen kan verminderen en de bloedplaatjesaggregatie kan verstoren, wat de bloedsomloop kan verbeteren (34, 35).

1. Bessen zijn bijzonder gezond - ze hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die een positieve invloed op de bloedstroom kunnen hebben.

2. Chronische ontsteking kan bloedvaten beschadigen en uw bloeddruk verhogen, wat problemen met de bloedsomloop kan veroorzaken.

3. Onderzoek toont aan dat het eten van bessen de bloeddruk, hartslag, bloedplaatjesaggregatie en bloedspiegels van inflammatoire markers zoals IL-6 kan verlagen en tegelijkertijd de arteriële verwijding kan verbeteren (36).

14. Gember

1. Gember, al duizenden jaren een nietje in de traditionele geneeskunde in India en China, kan ook de bloeddruk verlagen en de bloedsomloop verbeteren (37).

2. In studies bij zowel mens als dier is aangetoond dat gember de hoge bloeddruk verlaagt, wat de bloedstroom negatief beïnvloedt (38).

3. In een onderzoek onder 4.628 mensen hadden degenen die de meeste gember consumeerden - 2-4 gram per dag - het laagste risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk (39).

4. Dierstudies tonen aan dat gember werkt door ACE te remmen (40).

Andere methoden

1. Hoewel het opnemen van een van deze voedingsmiddelen in uw dieet de bloedsomloop kan verbeteren, kunnen andere veranderingen in levensstijl een grotere impact hebben.

2. Hier zijn enkele andere levensstijlwijzigingen die de bloedstroom kunnen optimaliseren:

De onderste regel

1. Er zijn veel natuurlijke manieren om de bloedsomloop te verbeteren, waaronder het kiezen van voedingsmiddelen die de bloedstroom stimuleren.

2. De antioxidanten, nitraten, vitamines en andere stoffen in het bovenstaande voedsel kunnen een positieve invloed hebben op uw bloedsomloop.

3. Bovendien kan het leiden van een gezonde levensstijl door te stoppen met roken, actief blijven, een gezond gewicht behouden en een goed afgerond dieet eten de bloedstroom en de algehele gezondheid bevorderen.