Gewichtstoename met diabetes: 11 tips

Hoe diabetes uw gewicht kan beïnvloeden

1. Hoewel diabetes vaak wordt geassocieerd met overgewicht, vooral diabetes type 2, is het een mythe dat iedereen met diabetes een hoge body mass index (BMI) heeft. Sommige mensen hebben moeite om aan te komen. Onverklaarbaar of onbedoeld gewichtsverlies kan zelfs een symptoom zijn van niet-gediagnosticeerde diabetes.

2. Problemen met het gewichtsbeheersingscentrum rond insuline, een hormoon dat door uw alvleesklier wordt geproduceerd. Mensen met diabetes zijn niet in staat om voldoende insuline te gebruiken of te produceren om overtollige suiker uit hun bloed en in hun cellen te transporteren, waar het als energie kan worden gebruikt. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam zijn bestaande vetvoorraden en spierweefsel verbrandt om je cellen van energie te voorzien.

3. Als uw suikerniveaus constant in beweging zijn, blijft uw lichaam bij de vetvoorraden wegbreken, wat resulteert in gewichtsverlies.

Wat u kunt doen

1. Diabetesvoedselplannen zijn er vaak op gericht om mensen te helpen gewicht te verliezen in plaats van aan te komen. Dit kan het moeilijker maken om erachter te komen hoe je op een gezonde manier aan kunt komen.

2. Neem contact op met uw arts of diëtist voordat u de onderstaande tips probeert. Ze kunnen u helpen het juiste dieet te bepalen en doelen voor u te oefenen, evenals eventuele vragen beantwoorden.

1. Begin met een app

1. Er zijn veel apps beschikbaar waarmee u uw toestand kunt beheren en de juiste voedselkeuzes kunt maken. Zoek naar apps die u helpen uw bloedsuiker en BMI bij te houden.

2. Sommige opties omvatten:

3. GlucOracle: deze glucoseprognose-app maakt gebruik van crowdsourcing om de geschatte hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten, calorieën en vezels in elke maaltijd te analyseren. Het voorspelt ook wat uw glucosespiegel zal zijn na het eten.

4. SuperTracker: deze app helpt u aankomen door uitgebreide voedingsinformatie te verstrekken over meer dan 8.000 voedingsmiddelen. Het volgt ook uw voedingsdoelen, dieet en activiteitenniveau ten opzichte van uw doelen.

5. Als deze u niet aanspreken, hebben we ook de beste diabetesmanagement- en calorieteller-apps van het jaar verzameld.

2. Bepaal uw ideale gewicht

1. Het is belangrijk om te weten wat uw huidige gewicht is en om vast te stellen hoeveel gewicht u in totaal wilt bereiken. Door wekelijkse winstdoelen in te stellen, kun je je voortgang in kaart brengen.

2. U moet ook weten wat de juiste BMI is voor uw lichaam en lengte. Als u uw lengte en gewicht aansluit op een BMI-calculator, kunt u een idee krijgen van waar uw gewicht moet zijn.

3. Uw arts of diëtist kan u meer specifieke informatie geven over uw ideale gewicht. Ze kunnen u ook helpen bepalen wat uw dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn.

Maaltijden

1. De enige manier om aan te komen is door uw calorieverbruik te verhogen. De kunst is om om de drie uur gezond voedsel te eten, voordat je lichaam zijn vetvoorraden begint te verbranden voor energie.

2. Wennen aan het eten op deze manier vergt een beetje oefening en planning. Het betekent niet dat je het diner met de familie opgeeft of geen vrienden ontmoet voor de lunch. Maar het houdt wel in de gaten wat je eet, dus je inname is zo rijk aan voedingsstoffen en calorieën.

3. Het plannen van uw maaltijden voor de week kan helpen. Uw maaltijden moeten bestaan ​​uit:

4. Probeer een uur of langer voor uw maaltijden of kort nadat u klaar bent met drinken, vloeistoffen te drinken in plaats van tijdens de maaltijd. Dit zorgt ervoor dat u geen vloeistoffen meer kunt bijvullen.

Koolhydraten gedurende de dag

1. Koolhydraten eten laag op de glycemische index is belangrijk voor het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels. Vouwen van gezonde koolhydraten in uw 'zes maaltijden per dag'-plan kan u helpen om aan te komen, maar het is belangrijk om uw glucosewaarden in de gaten te houden.

2. Het toevoegen van een proteïne of vet elke keer dat u een koolhydraten eet, kan de calorische consumptie helpen verhogen, zonder dat uw suikerniveaus stijgen. [! 92919 => 1140 = 6!

In gezonde mono- en meervoudig onverzadigde vetten

1. Kies waar mogelijk voor gezonde hartvetten - zoals zonnebloemolie. Door een portie gezond vet aan elke maaltijd toe te voegen, kun je aankomen zonder lege calorieën aan te raken.

2. Sommige opties omvatten:

Eiwit

1. Eiwit is nodig voor het behoud van spiermassa. Goede bronnen zijn onder meer:

2. Praat met uw arts over de juiste portie eiwit voor u, op basis van uw nierfunctie en gewichtstoename. Als u momenteel bijvoorbeeld drie tot vier ons eiwit per dag eet, moet u het misschien tot zeven ons schoppen.

Voedingsmiddelen en dranken

1. Om aan te komen moet u minstens 500 extra calorieën per dag eten. Als u kiest voor calorierijk voedsel, kunt u dat doel gemakkelijker bereiken.

2. Maar als je gewoon low-cal favorieten zoals selderij en sla niet kunt doorgeven, zijn hier een paar manieren om hun calorietelling te verhogen.

3. Als je dol bent op de crunch van selderij, probeer het dan in kipsalade. Je kunt een stengel ook vullen met roomkaas of amandelboter, in plaats van het gewoon op te eten.

4. Kan sla niet opgeven? U hoeft niet. Strooi er wat kaas, zaden en avocadoplakken overheen, of geniet er bovenop van blauwe kaasdressing.

En drankjes

1. Je kunt laagcalorisch voedsel opfleuren, maar vetarm of vetvrij voedsel is altijd een moeilijk nee. Bewerkte voedingsmiddelen ruilen vaak vet in voor suiker, omdat deze weinig voedingswaarde heeft.

2. Veelvoorkomende boosdoeners zijn magere koekjes, crackers, yoghurt en bevroren voorgerechten.

1. Supplementen kunnen helpen bij gewichtstoename, vooral als u niet genoeg eetlust heeft om voldoende calorieën binnen te krijgen. Zoek naar supplementen die zijn ontworpen om spiermassa op te bouwen, zoals caseïne of weiproteïnepoeder.

2. Raadpleeg uw arts voordat u met een supplement begint en volg altijd de aanwijzingen op het etiket.

Met weerstandstraining

1. Weerstandstraining met gewichten en machines kan helpen spiermassa toe te voegen en uw eetlust te vergroten. Je kunt ook waterweerstandstraining proberen of met medicijnballen werken.

2. Je training uitbreiden met gewichten betekent echter niet dat je afstand moet doen van aerobe activiteit. Houd er rekening mee dat aerobics meer calorieën verbrandt en compenseer dit met je dieet.

Met een wekelijkse weging

1. De enige manier om te weten dat u aankomt, is uzelf wegen. Een wekelijkse weging kan uw voortgang volgen en u helpen uw huidige eetroutine aan te passen, indien nodig.

2. Als u voldoende calorieën binnenkrijgt, zou u een toename van ongeveer een pond in een week tijd moeten zien. Streef naar een verhoging van één tot twee pond per week totdat u uw streefgewicht bereikt.

De onderste regel

1. Als u diabetes heeft, kan aankomen zwaar zijn. Je moet je calorische consumptie verhogen met minstens 500 calorieën per dag, zo niet meer.

2. Praat met uw arts of diëtist over hoe u dit het beste kunt bereiken. Ze kunnen u helpen gewichtsdoelen te stellen, een maaltijdplan te maken en uw trainingsroutine aan te passen om u klaar te maken voor succes.