Hoe te beginnen met intermitterend vasten

Hoe te beginnen met intermitterend vasten

1. Intermitterend vasten omvat fietsen tussen perioden van eten en vasten. In het begin kunnen mensen het moeilijk vinden om elke dag gedurende een kort tijdsbestek te eten of te wisselen tussen dagen van eten en niet eten. Dit artikel biedt tips over de beste manier om te beginnen met vasten, waaronder het identificeren van persoonlijke doelen, het plannen van maaltijden en het vaststellen van caloriebehoeften.

2. Intermitterend vasten is een populaire methode die mensen gebruiken om:

3. Hoewel vasten veilig is voor de meeste gezonde, goed gevoede mensen, is het misschien niet geschikt voor personen met medische aandoeningen. Voor degenen die klaar zijn om te beginnen met vasten, zijn de volgende tips bedoeld om hen te helpen de ervaring zo eenvoudig en succesvol mogelijk te maken.

1. Identificeer persoonlijke doelen

1. Gewoonlijk heeft een persoon die met intermitterend vasten begint een doel voor ogen. Het kan zijn om gewicht te verliezen, de algehele gezondheid te verbeteren of de metabole gezondheid te verbeteren. Het uiteindelijke doel van een persoon zal hen helpen de meest geschikte vastenmethode te bepalen en uit te rekenen hoeveel calorieën en voedingsstoffen ze moeten consumeren.

2. Kies de methode

1. Er zijn vier mogelijke methoden die een persoon om gezondheidsredenen kan proberen bij het vasten. Een persoon zou het plan moeten kiezen dat bij zijn voorkeuren past en waarvan hij denkt dat hij het kan volhouden.

2. Deze omvatten:

3. Gewoonlijk moet een persoon één maand of langer vasten om te zien of het voor hem werkt voordat hij een andere methode probeert. Iedereen die een medische aandoening heeft, moet met zijn zorgverlener praten voordat hij aan een vastenmethode begint.

4. Bij het kiezen van een methode moet een persoon onthouden dat hij niet een bepaalde hoeveelheid of soort voedsel hoeft te eten of voedsel helemaal moet vermijden. Een persoon kan eten wat hij wil. Om gezondheid en gewichtsverliesdoelen te bereiken, is het echter een goed idee om tijdens de eetperioden een gezond, vezelrijk, plantaardig dieet te volgen.

5. Binging op ongezond voedsel op eetdagen kan de voortgang van de gezondheid belemmeren. Het is ook uiterst belangrijk om tijdens de snelle dagen veel water of andere dranken zonder calorieën te drinken.

Eat Stop Eat

1. Brad Pilon ontwikkelde Eat Stop Eat, een vastenmethode waarbij twee keer per week 24 uur niets wordt gegeten. Het maakt niet uit op welke dagen iemand vast of zelfs wanneer hij begint. De enige beperking is vasten moet 24 uur duren en op niet-opeenvolgende dagen.

2. Mensen die 24 uur niet eten, zullen waarschijnlijk erg hongerig worden. Eat Stop Eat is misschien niet de beste methode voor mensen die nog niet bekend zijn met vasten.

Warrior Diet

1. Ori Hofmekler is de maker van het Warrior-dieet, waarbij elke dag 20 uur weinig wordt gegeten. Een persoon die op deze manier vast, verbruikt al zijn typische voedselinname in de resterende 4 uur.

2. Het eten van een hele dag aan voedsel in zo'n korte tijd kan iemands maag behoorlijk ongemakkelijk maken. Dit is de meest extreme manier van vasten, en net als Eat Stop Eat, wil een persoon die nog niet is vasten misschien niet met deze methode beginnen.

Leangains

1. Martin Berkhan heeft Leangains gemaakt voor gewichtheffers, maar het is populair geworden bij andere mensen die geïnteresseerd zijn in vasten. In tegenstelling tot Eat Stop Eat en het Warrior Diet, zijn vasten voor Leangains veel kortere periodes.

2. Mannen die bijvoorbeeld de Leangains-methode kiezen, zullen 16 uur vasten en vervolgens eten wat ze willen gedurende de resterende 8 uur van de dag. Vrouwtjes vasten gedurende 14 uur en eten wat ze willen voor de resterende 10 uur van de dag.

3. Tijdens het vasten moet een persoon geen voedsel eten, maar hij mag zoveel niet-calorische dranken drinken als hij wil.

Alternatieve dagvasten, methode 5: 2

1. Sommige mensen vasten op alternatieve dagen om de bloedsuikerspiegel, cholesterol en gewichtsverlies te verbeteren. Een persoon met de 5: 2-methode eet 500 tot 600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen per week.

2. Sommige vastendagen op alternatieve dagen voegen elke week een derde vastendag toe. De rest van de week eet een persoon alleen het aantal calorieën dat hij gedurende de dag verbrandt. Na verloop van tijd creëert dit een calorietekort waardoor de persoon gewicht kan verliezen.

3. Bronnen over de eetmethoden Eat Stop Eat, Warrior en Leangains zijn online beschikbaar.

3. Zoek naar caloriebehoeften

1. Er zijn geen dieetbeperkingen bij het vasten, maar dit betekent niet dat calorieën niet meetellen.

2. Mensen die op zoek zijn om af te vallen, moeten voor zichzelf een calorietekort creëren - dit betekent dat ze minder energie verbruiken dan ze gebruiken. Mensen die willen afvallen, moeten meer calorieën consumeren dan ze gebruiken.

3. Er zijn veel tools beschikbaar om een ​​persoon te helpen zijn calorische behoeften te bepalen en te bepalen hoeveel calorieën hij elke dag moet consumeren om aan te komen of af te vallen. Een persoon kan ook met zijn zorgverlener of diëtist praten voor advies over hoeveel calorieën hij nodig heeft.

4. Zoek een maaltijdplan

1. Een persoon die geïnteresseerd is in afvallen of aankomen, kan het helpen om te plannen wat hij overdag of een week gaat eten.

2. Maaltijdplanning hoeft niet te beperkend te zijn. Het houdt rekening met de calorie-inname en het opnemen van de juiste voedingsstoffen in het dieet.

3. Maaltijdplanning biedt vele voordelen, zoals het helpen van een persoon om zijn calorietelling te behouden en ervoor te zorgen dat hij het nodige voedsel bij de hand heeft om recepten, snelle maaltijden en snacks te bereiden.

5. Laat de calorieën tellen

1. Niet alle calorieën zijn hetzelfde. Hoewel deze vastenmethoden geen beperkingen opleggen aan het aantal calorieën dat een persoon moet consumeren tijdens het vasten, is het essentieel om de voedingswaarde van het voedsel te overwegen.

2. In het algemeen moet een persoon ernaar streven om voedsel met veel voedingsstoffen of voedsel met een hoog aantal voedingsstoffen per calorie te consumeren. Hoewel een persoon junkfood misschien niet helemaal hoeft te verlaten, moet hij toch modereren en zich richten op gezondere opties om de meeste voordelen te behalen.

Hoe effectief is intermitterend vasten

1. Vasten heeft verschillende effecten op het lichaam van een persoon. Deze effecten omvatten:

2. Vasten gaat terug tot oude mensen die vaak uren of dagen tussen de maaltijden door gingen omdat het moeilijk was om voedsel te krijgen. Het menselijk lichaam heeft zich aangepast aan deze manier van eten, waardoor langere perioden kunnen verstrijken tussen de inname van voedsel.

3. Intermitterend vasten herschept dit gedwongen vasten. Wanneer een persoon met tussenpozen snel een dieet voorstelt, kan dit zeer effectief zijn voor gewichtsverlies. Volgens een onderzoek proberen de meeste mensen intermitterend vasten om te helpen gewicht te verliezen.

4. Ander onderzoek ondersteunt de beweringen dat vasten een persoon kan helpen gewicht te verliezen. Uit een overzicht van studies blijkt bijvoorbeeld dat veel mensen die snel een hoger verlies van visceraal lichaamsvet zien en een vergelijkbaar met iets minder afname van lichaamsgewicht in vergelijking met mensen die meer traditionele calorierediëten volgen.

5. Onderzoek toont ook aan dat vasten gunstig is voor het beheer van het metabool syndroom en diabetes, de levensduur verlengt, de neuronfunctie beschermt en veelbelovend is bij mensen met spijsverteringsziekten.

Bijwerkingen

1. Voor een gezond, goed gevoed persoon biedt intermitterend vasten zeer weinig bijwerkingen.

2. Wanneer een persoon voor het eerst begint te vasten, kunnen ze zich lichamelijk en geestelijk traag voelen als hun lichaam zich aanpast. Na de aanpassing functioneren de meeste mensen weer normaal.

3. Mensen met medische aandoeningen moeten echter hun arts raadplegen voordat ze aan een vastenprogramma beginnen. Mensen die in het bijzonder het risico lopen om te vasten en die mogelijk medisch toezicht nodig hebben, zijn onder meer:

Effecten op de oefening

1. Voor gezonde personen mag intermitterend vasten hun vermogen om te oefenen niet beïnvloeden, behalve tijdens de periode waarin het lichaam zich aanpast aan het nieuwe eetschema. Na de aanpassingsperiode mag een persoon geen nadelige effecten van vasten op zijn trainingsroutine voelen.

2. Degenen die zich zorgen maken over het verliezen van spieren tijdens het vasten, moeten ervoor zorgen dat ze tijdens het eten voldoende eiwitten consumeren en regelmatig deelnemen aan weerstandstraining. Door de eiwitinname hoog te houden, verliest een persoon minder snel spiermassa door vasten.

Samenvatting

1. Vasten is een natuurlijk onderdeel van de menselijke levenscyclus. De meeste mensen hebben onbewust gedurende hun hele leven gevast door een vroeg diner te eten en het ontbijt de volgende dag over te slaan. Meer gestructureerde benaderingen kunnen voor sommige mensen goed werken.

2. Het is echter belangrijk om te onthouden dat hoewel een persoon bepaalde voedingsmiddelen niet van hun dieet hoeft uit te sluiten, ze toch moeten streven naar een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten, vezels en groenten. Vergeet ook niet veel te drinken.

3. Ten slotte, hoewel de gemiddelde persoon waarschijnlijk geen of minimale bijwerkingen zal ervaren, moeten mensen met bepaalde medische aandoeningen of die bepaalde medicijnen gebruiken eerst met hun arts praten voordat ze een vastenplan proberen.

4. Artikel voor het laatst beoordeeld op wo 3 april 2019.Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.