Hydraterende voedingsmiddelen: de top 20 en hun voordelen

Hydraterende voedingsmiddelen: de top 20 en hun voordelen

1. Het eten van gezond hydraterend voedsel - vooral tijdens warm weer, wanneer het lichaam water en vitale elektrolyten verliest door zweten - kan de hydratatie op peil houden en een verscheidenheid aan voedingsstoffen leveren.

2. Deze 20 voedingsmiddelen bevatten minimaal 85% water, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor de hydratatiebehoeften van een persoon.

1. Komkommer

1. Watergehalte: 96,73%

2. Komkommers zijn een bron van kalium en bevatten ook fosfor, magnesium en een kleine hoeveelheid calcium.

3. Hoewel ze niet opscheppen over het hoge vitamine- en mineralengehalte van sommige andere groenten en fruit, bevatten ze wel speciale voedingsstoffen genaamd cucurbitacines, wat volgens sommige aanwijzingen een antidiabetisch effect zou kunnen hebben.

4. Komkommerwater is ook een populair zomers drankje voor mensen die niet van de smaak van gewoon water houden. Lees hier meer over de voordelen van komkommerwater.

2. Ijsbergsla

1. Watergehalte: 95,64%

2. Hoewel deze lichtgroene, knapperige slasoort niet zo voedzaam is als sommige van zijn bladgroene tegenhangers, biedt het toch gezondheidsvoordelen.

3. Het bevat weinig koolhydraten en suiker, maar bevat vezels, vitamine A en K, kalium en zink.

4. Mensen kunnen verrast zijn om te horen dat sla hen kan helpen in slaap te vallen. Lees meer in dit artikel over slaapverwekkend voedsel.

3. Selderij

1. Watergehalte: 95,43%

2. Deze lichtgroene, knapperige groente bevat weinig calorieën, eiwitten en koolhydraten, maar zit boordevol vezels. Het levert ook vitamine A en K, evenals foliumzuur en kalium.

3. Selderij is ook een goede snack. Populaire serveerideeën zijn onder meer het verspreiden van pindakaas of amandelboter bovenop, wat veel extra eiwitten toevoegt.

4. Meer informatie over de gezondheidsvoordelen van selderij in dit artikel.

4. Tomaten

1. Watergehalte: 94,52%

2. Hoewel veel mensen de tomaat als een groente beschouwen, is het botanisch een vrucht die rijk is aan vezels, vitamine C en K, foliumzuur en kalium.

3. Tomaten bevatten ook lycopeen, wat celbeschadiging helpt voorkomen. Tomaten zijn de belangrijkste bron van lycopeen in de voeding voor mensen in de Verenigde Staten.

4. Meer informatie over de voedingswaarde van tomaten in dit artikel.

5. Romeinse sla

1. Watergehalte: 93,47%

2. Romaine sla is knapperig en niet ver achter ijsbergsla qua watergehalte. Romaine Sla biedt meer voedingsvoordelen. Over het algemeen zijn donkere groenten gezonder.

3. Romaine sla is een goede bron van vitamine C en K, evenals foliumzuur, vitamine A en vezels.

4. Lees hier meer over de gezondheidsvoordelen van snijsla en hoe u het in een uitgebalanceerd dieet opneemt.

6. Courgette

1. Watergehalte: 92,73%

2. Courgette wordt meestal zomerpompoen genoemd en bevat mangaan, kalium, magnesium, vitamine A, C en K en vezels.

3. Het bevat ook antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine, die kunnen helpen schade aan het DNA van het lichaam te bestrijden.

7. Watermeloen

1. Watergehalte: 91,45%

2. Watermeloen is een basisvoedsel bij veel zomerbarbecues, omdat de hydraterende voordelen uitstekend geschikt zijn voor warm weer.

3. Deze zoete vrucht bevat voornamelijk water, evenals vitamine C, vitamine A, verschillende B-vitamines, kalium, zink, koper en vele andere mineralen.

4. Een kopje in blokjes gesneden watermeloen bevat ook slechts 45,6 calorieën.

5. Meer informatie over de voordelen en voedingswaarde van watermeloenen hier.

8. Spinazie

1. Watergehalte: 91,4%

2. Deze groene bladgroente bevat veel voedingsstoffen en vezels met zeer weinig calorieën.

3. Het is een goede bron van magnesium en bevat ook calcium, ijzer, kalium, vitamine A, vitamine K, vezels en foliumzuur.

4. Spinazie is een uitstekende basis voor salades. Mensen kunnen het ook mengen in een smoothie met zoet fruit. Voor degenen die spinazie te bitter vinden, kan het mengen met zoet fruit in een smoothie de smaak in evenwicht brengen.

5. Meer informatie over de voedingswaarde van spinazie hier.

9. Aardbeien

1. Watergehalte: 90,95%

2. Aardbeien, met hun zoete smaak en hoog vitamine C-gehalte, zijn een populaire bes.

3. Aardbeien bevatten antioxidanten die schade door vrije radicalen bestrijden. Ze bevatten veel vezels en weinig calorieën.

4. Meer informatie over het toevoegen van meer aardbeien aan een voedzaam dieet in dit artikel.

10. Magere melk

1. Watergehalte: 90,84%

2. Magere of vetvrije melk is een gezonde drank die op zichzelf kan worden gedronken, maar ook een nuttig ingrediënt bij het koken of voor voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen.

3. Het is een goede bron van calcium, vitamine D en eiwitten. Mensen wiens lichaam lactose kan verdragen, kunnen vinden dat het drinken van magere melk een goede manier is om gehydrateerd te blijven. [! 93144 => 1140 = 11!

11. Soja melk

1. Watergehalte: 90,36%

2. Sojamelk is een mengsel van water en sojabonen dat een melkachtige drank vormt.

3. Het is van nature rijk aan water en een goede keuze voor hydratatie.

4. Veel commerciële merken van sojamelk bevatten calcium, vitamine D en verschillende B-vitamines.

5. Kom meer te weten over een verscheidenheid aan plantaardige melk, waaronder amandel, soja en hennep, en hoe ze zich hier onderscheiden van zuivelmelk.

12. Cantaloupe

1. Watergehalte: 90,15%

2. Ook bekend als meloen, is de meloen rijk aan vitamine C en vezels, en het is een uitstekende zomersnack.

3. Net als veel andere oranje groenten en fruit is het ook een bron van bètacaroteen, die het lichaam omzet in vitamine A.

4. Leer hier alles over de voordelen van cantaloepen.

1. Watergehalte: 89,82%

2. Deze zoete, geelgroene meloen is een soort meloen die een goede bron is van kalium en vitamine C. Het bevat ook foliumzuur, magnesium en vitamine K.

3. Zoals de meeste meloenen heeft het een hoog suikergehalte. Meer informatie over welke soorten meloen het beste zijn voor mensen die hun suikerinname hier moeten bekijken.

14. Boerenkool

1. Watergehalte: 89,63%

2. Boerenkool is een voedzame, groene bladgroente met een hoge dosis vitamine A, C en K. Het bevat ook calcium, vezels, eiwitten en omega-3-vetzuren.

3. Boerenkool is een goede plantaardige bron van ijzer en sommige B-vitamines, evenals ontstekingsremmende fytochemicaliën.

4. Leer alles over de gezondheidsvoordelen van boerenkool in dit artikel.

15. Broccoli

1. Watergehalte: 89,3%

2. Broccoli is misschien niet het eerste voedsel dat te binnen schiet als mensen denken aan het hydrateren van voedsel, maar deze kruisbloemige groente is bijna 90% water.

3. Het bevat verschillende antioxidanten en is ook een bron van vezels, ijzer, kalium, vitamine C en vitamine K.

4. Probeer broccoli te stomen of rauw te eten om het maximale uit de voedingsstoffen te halen. Lees meer over de gezondheidsvoordelen van broccoli in dit artikel.

1. Watergehalte: 88,87%

2. Deze sappige vrucht bevat veel vitamines, waaronder C, A, E en K. Het is ook een goede bron van kalium en fosfor.

3. Mensen kunnen perziken eten als een snelle snack, of ze kunnen ze in salsa's, salades of smoothies verwerken.

4. Meer informatie over de gezondheidsvoordelen van perziken hier.

1. Watergehalte: 88,29%

2. Met hun feloranje kleur bevatten wortelen een grote hoeveelheid bètacaroteen of vitamine A. Andere variëteiten, zoals paarse en witte wortels, hebben meestal een oranje kern. Dit maakt ze ook een geweldige bron van vitamine A.

3. Ze zijn ook een goede bron van kalium, foliumzuur, vitamine K en vezels.

4. Beta-caroteen komt het lichaam op verschillende manieren ten goede. Lees hier over welke voedingsmiddelen de meeste bètacaroteen bevatten.

18. Sinaasappelen

1. Watergehalte: 86,75%

2. Bekend om hun vitamine C-gehalte, zijn sinaasappels ook rijk aan vezels en kalium. Citrusvruchten kunnen het lichaam ook helpen ijzer uit andere voedingsmiddelen op te nemen.

3. Sinaasappels bevatten ook verschillende B-vitamines, magnesium, selenium en koper.

4. Meer informatie over hoe sinaasappels de gezondheid ten goede komen in dit artikel.

19. Ananas

1. Watergehalte: 86%

2. Dit stekelige, tropische fruit zit boordevol voeding, inclusief vitamine C. Het bevat ook magnesium-, kalium-, mangaan- en B-vitamines.

3. Het bevat bromelaïne, een enzym met ontstekingsremmende effecten.

4. Sommige mensen gebruiken bromelaïne om sinusitis, artrose en spijsverteringsproblemen te behandelen. Lees hier meer over de voordelen.

20. Appels

1. Watergehalte: 85,56%

2. Appels zijn er in vele variëteiten, van diep rood en knapperig tot groen en knapperig.

3. Over het algemeen zijn appels een goede bron van water, maar ze bevatten ook veel vezels, vitamine C en antioxidanten zoals quercetine en catechine.

4. Lees dit artikel om meer te weten te komen over de gezondheidsvoordelen van appels, van het verbeteren van de neurologische gezondheid tot het verminderen van het risico op obesitas.

Alternatieven voor water

1. Water is de meest gezonde drank, omdat het lichaam het gemakkelijk kan gebruiken en het bevat geen additieven, calorieën, suiker of andere ingrediënten.

2. Sommige mensen houden echter niet van de smaak van gewoon water of willen gewoon meer afwisseling.

3. Mensen kunnen gehydrateerd blijven door fruit, groenten en kruiden aan water toe te voegen, wat smaak toevoegt zonder calorieën of suikers toe te voegen. Enkele opties om toe te voegen zijn:

4. Probeer deze voedingsmiddelen te pletten voordat u ze mengt om hun natuurlijke sappen en smaken naar voren te brengen, of laat ze enkele uren in een kan met water in de koelkast weken.

5. Veel kruidentheeën zijn goede alternatieven voor water. Zoek naar variëteiten zonder toegevoegde suiker of zoetstoffen. Mensen die van groene of zwarte thee houden, willen misschien cafeïnevrije variëteiten drinken om gehydrateerd te blijven. [! 93144 => 1140 = 22!

Is cafeïne uitdrogend?

1. Veel mensen vermijden cafeïne omdat ze denken dat het uitdrogend kan zijn. Sommige recente studies weerleggen dit echter en zeggen dat er geen aanwijzingen zijn dat koffie uitdroogt.

2. Niettemin suggereert de FDA dat mensen hun cafeïneconsumptie beperken tot 400 milligram (mg) per dag. Dit is ongeveer vier tot vijf koppen koffie.

3. Sommige mensen moeten mogelijk veel minder consumeren dan de aanbeveling van 400 mg als ze gevoelig zijn voor cafeïne, zwanger zijn, angst hebben of bepaalde gezondheidsproblemen hebben.

Andere tips

1. De meeste mensen kunnen gehydrateerd blijven door de hele dag water te drinken en hydraterende voedingsmiddelen te consumeren. Er is geen vaste hoeveelheid water die geschikt is voor iedereen.

2. Over het algemeen moet een persoon mogelijk zijn waterinname verhogen als hij:

3. Naast het drinken van voldoende water, kan het beperken van de inname van zout voedsel ook het risico op uitdroging verminderen.

4. Snacks zoals chips en verpakte crackers, evenals gezouten vlees en soepen in blik, zijn slechts enkele van de zoute voedingsmiddelen die het hydratatieniveau van een persoon kunnen verlagen.

5. Veel mensen denken dat sportdranken een goed alternatief zijn voor water. Sportdranken bevatten elektrolyten zoals natrium en kalium, wat nuttig kan zijn tijdens zware inspanning of langdurige blootstelling aan hitte.

6. Meestal is gewoon water de beste keuze omdat het vrij is van suikers, zoetstoffen en andere additieven.

7. De American Academy of Pediatrics beveelt aan de consumptie van sportdranken door kinderen te beperken, omdat deze kunnen leiden tot overtollige calorieën en gewichtstoename, evenals tandbederf.

Samenvatting

1. Hydratatie is meer dan drinkwater. Veel voedingsmiddelen bevatten water en extra voedingsstoffen die van vitaal belang zijn voor een goede gezondheid.

2. Een dieet volgen dat rijk is aan groenten en fruit is een goede manier om het lichaam te voorzien van vitamines, mineralen en vezels, terwijl het bijdraagt ​​aan de dagelijkse inname van water.

3. Artikel voor het laatst beoordeeld op wo 7 augustus 2019.Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

4. American Academy of Pediatrics. (2011). Kinderen mogen geen energiedranken consumeren en hebben zelden sportdranken nodig, zegt AAP [!Persbericht

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.