Wat is het militaire dieet en werkt het?

Het dieet bevat veel eiwitten en weinig vet, koolhydraten en calorieën. Het bevat ook specifieke voedselcombinaties om de stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden. Ondanks zijn naam heeft dit dieet geen betrekking op hoe mensen in het leger eten.
Een website met informatie over het militaire dieet suggereert dat mensen tot 10 pond (lb) kunnen verliezen in 1 week en maar liefst 30 pond in 1 maand als ze het dieet blijven volgen.
In dit artikel bekijken we of dit dieet werkt, de mogelijke problemen en voordelen ervan, en wat te eten om het plan te volgen.

Is het militaire dieet effectief?

Een overzichtsartikel in The American Journal of Clinical Nutrition onderzoekt zeer caloriearme diëten (VLCD's) en suggereert dat ze effectief kunnen zijn om mensen te helpen op de korte termijn af te vallen.
Een VLCD laat maximaal 800 calorieën per dag toe. Mensen met obesitas moeten mogelijk een VLCD gebruiken om snel gewichtsverlies te bereiken vóór bariatrische chirurgie.
Caloriearme diëten zijn minder dan 1.000 calorieën per dag.
Het is onmogelijk te voorspellen hoeveel gewicht een persoon zal verliezen bij een beperkend dieet van 1 week, omdat iedereen anders is.
Mensen ervaren echter vaak een snelle gewichtstoename na het stoppen van een van deze korte diëten, tenzij ze een plan hebben opgesteld om het gewichtsverlies te handhaven.

Maaltijden en boodschappenlijst

Hieronder staat een 3-daags maaltijdplan dat op een website staat die het militaire dieet ondersteunt. Er is ook een uitgebreide boodschappenlijst voor mensen die dit dieet willen volgen.
Mensen kunnen de hele dag water drinken, evenals 1-2 koppen zwarte koffie of thee.

Vegetarisch maaltijdplan

Een vegetarisch en veganistisch maaltijdplan is ook beschikbaar:

Boodschappenlijst

De volgende lijst bevat de items die mensen de eerste 3 dagen van een week op het militaire dieet moeten kopen:

Nadelen

Het volgen van een driedaags militair dieetplan kan verschillende potentiële problemen veroorzaken.
Sommige van de onderstaande problemen hebben specifiek betrekking op de voorgestelde maaltijdplannen.

Beperkte inname van voedingsstoffen

De slechte variëteit op de voedingsdagen betekent dat mensen moeite zullen hebben om voldoende vezels, vitaminen en mineralen te eten. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een goede gezondheid, energieproductie, ontgifting en efficiënt metabolisme.

Hoog gehalte aan toegevoegd zout, suiker en verzadigd vet

Tussen de zoutcrackers, pindakaas, brood, hotdogs en kaas is het dieet vrij hoog in bewerkte voedingsmiddelen die zout bevatten.
Mensen moeten voedingswaarde-etiketten controleren om er zeker van te zijn dat ze niet meer natrium eten dan de aanbevolen limiet van 2.300 milligram per dag. Waar mogelijk is het het beste om voedselmerken te kopen die natriumarm zijn of geen toegevoegd zout bevatten.
De hotdogs die het dieet aanbeveelt, bestaan uit verwerkt vlees. Ze bevatten veel verzadigd vet en natrium.
Het maaltijdplan van elke dag bevat ook vanille-ijs, dat veel toegevoegde suiker kan bevatten. Mensen kunnen het ijs vervangen door 300 calorieën gezond fruit, groenten of volle granen, wat het plan momenteel ontbreekt.
Een dieet dat de nadruk legt op calorierijke, dichte voedingsmiddelen voelt misschien niet erg bevredigend omdat de portiegroottes klein moeten blijven om de maaltijden binnen het dagelijkse caloriebudget te houden. Deze aanpak is mogelijk niet duurzaam.

Calorieën te laag om te oefenen?

Het eten van minder dan 1400 calorieën op dieetdagen kan het een uitdaging vormen om te sporten, vooral als het gaat om zeer intensieve activiteiten.
Door voldoende calorieën te eten op de 4 vrije dagen kunnen mensen gemakkelijker sporten. Voorstanders van het dieet bevelen echter aan om tegenwoordig ook minder dan 1500 calorieën te eten.
Een klein onderzoek naar alternatieve caloriebeperking (ADCR), ook wel intermitterend vasten genoemd, ontdekte dat het combineren van ADCR met lichaamsbeweging leidde tot grotere gewichtsveranderingen dan alleen diëten of lichaamsbeweging.
Door een VLCD te volgen, kunnen mensen helemaal niet sporten.

Verwarrende wetenschap

Het militaire dieet suggereert dat mensen die niet van grapefruit houden of niet kunnen eten het ruilen voor een glas water met bakpoeder erin om een alkalisch milieu te blijven bevorderen.
Het is waar dat voedingsmiddelen de pH kunnen veranderen van zuur naar alkalisch. Dit heeft echter vooral invloed op de zuurgraad of alkaliteit van de urine van een persoon. De pH van voedingsmiddelen in het dieet heeft onvoldoende invloed op iemands bloed of metabolisme om de gewichtstoename of het gewichtsverlies aanzienlijk te beïnvloeden, hoewel het andere aspecten van de gezondheid kan beïnvloeden. [! 104850 => 1140 = 10!
Het eiwitrijke aspect van het dieet maakt urine zuurder. Daarom is het niet geschikt voor iemand met nierproblemen of jicht.

Voordelen

Op de korte termijn kan het militaire dieet gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Het is gemakkelijk te volgen omdat het beperkt voedsel bevat met eenvoudige metingen en kookmethoden.
Het aanbevolen maaltijdplan voor de 4 vrije dagen zorgt voor een grote verscheidenheid aan groenten en fruit, en het omvat ook volle granen, peulvruchten en verschillende maaltijdkeuzes.
Het plan geeft de caloriedoelstellingen voor elk voedsel en suggereert vervangingen voor mensen met voedselintoleranties en andere dieetoverwegingen.
Het dieet is gericht op eiwit, dat het gevoel van volheid verhoogt, spiermassa behoudt en energie levert voor dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk om spierweefsel te behouden, omdat dit rechtstreeks bijdraagt aan het metabolisme van een persoon.
Een klein onderzoek uit 2018 keek naar de effecten van het volgen van een dieet met caloriebeperkingen op alternatieve dagen. De onderzoekers vergeleken de resultaten van het dieet met die van lichaamsbeweging bij mensen met obesitas en mensen met overgewicht.
Bij de deelnemers die zowel het dieet als de training volgden, namen lichaamsgewicht, tailleomtrek en percentage lichaamsvet af.
Een beoordeling uit 2016 vergeleek een VLCD met een ADF-dieet (alternate-day-fasting). De onderzoekers ontdekten dat ADF effectiever was voor vetverlies en het behouden van vetvrije massa, inclusief spieren.
Vanwege de aanbevolen dagelijkse calorie-inname van het militaire dieet van 1.000 tot 1.400 calorieën tijdens de eerste 3 dagen, is het niet mogelijk om het te classificeren als een VLCD of een ADF-programma. Onderzoek naar VLCD- en ADF-regimes kijkt alleen naar diëten met minder dan 800 calorieën per dag.
Hoewel de calorie-inname van het militaire dieet te hoog is om als vasten te gelden, bootst de benadering van normaal eten op de 4 vrije dagen de praktijk van intermitterend vasten na. Daarom kunnen mensen betere langetermijnresultaten behalen door dit dieet te volgen in plaats van een caloriearm dieet.
Verder onderzoek is nodig om specifieke voordelen van het militaire dieet te bevestigen.

Conclusie

Het militaire dieet omvat het beperken van het calorieverbruik op 3 dagen en het eten van een normaal dieet gedurende de volgende 4 dagen. Om hun gewichtsverlies te optimaliseren, willen mensen misschien ook op de 4 rustdagen proberen calorieën te verminderen.
Het volgen van het militaire dieet kan op de korte termijn effectief en onschadelijk zijn, maar langdurige naleving heeft risico's. Deze omvatten het terugwinnen van het verloren gewicht daarna, vooral als mensen hun calorie-inname op alle dagen van de week verminderen.
Het dieet is zeer beperkt in keuze en bevat sommige voedingsmiddelen die veel verzadigd vet, zout en suiker bevatten. Het bevordert ook het eten van ongezond verwerkt vlees en benadrukt de consumptie van groenten.
Elke dag gezonde eetgewoonten aannemen is een duurzamere manier om af te vallen en gewicht te verliezen.

Wat is de veiligste manier om snel gewicht te verliezen?

:

Er is geen eenduidige aanpak voor gewichtsverlies. Overconsumptie van koolhydraten in de vorm van suiker is echter een van de belangrijkste oorzaken van gewichtstoename, met name als het trainingsschema van een persoon niet overeenkomt met de inname van koolhydraten. Een kopje suiker levert 774 calorieën. Een persoon kan 12 kopjes druiven eten voor dezelfde calorieën, en deze bevatten veel meer voedingsstoffen en zorgen voor meer verzadiging. Om veilig gewicht te verliezen, verwijdert u alle toegevoegde suikers uit uw dieet. Scan de bijkeuken, koelkast en vriezer en verwijder of vermijd producten die enige vorm van toegevoegde suiker bevatten op de ingrediëntenlijst. Deze producten omvatten frisdranken, zoete dranken, ontbijtgranen, de meeste yoghurt, gebak en meer. Hoewel het de voedselkeuzes van een persoon aanzienlijk kan beperken, zal het verwijderen van toegevoegde suiker (en de meeste verpakte en verwerkte items in het proces) de calorie-inname verlagen en geef ze een beter begrip van wat echt, voedzaam voedsel is.
Artikel laatst beoordeeld door di 11 december 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.