Welk fruit moet u eten tijdens de zwangerschap?

Welk fruit moet u eten tijdens de zwangerschap?

1. Een voedzaam dieet speelt een essentiële rol in de algehele gezondheid van een persoon, het helpt het lichaam effectief te functioneren en het risico op sommige ziekten te verminderen.

2. De meeste mensen weten dat een gezond voedingspatroon veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten moet bevatten. Ze realiseren zich echter misschien niet dat specifiek fruit bijzonder gunstig is tijdens de zwangerschap.

3. In dit artikel leggen we uit waarom het belangrijk is om fruit te eten tijdens de zwangerschap. We bespreken ook welk fruit het beste is om te eten gedurende deze periode en welke soorten fruit zwangere vrouwen misschien willen vermijden.

Wat zijn de voordelen van fruit eten tijdens de zwangerschap?

1. Het eten van een gezond, gevarieerd dieet is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat de juiste voedingsstoffen de foetus kunnen helpen zich te ontwikkelen en te groeien zoals het hoort.

2. Naast het ondersteunen van de groeiende baby, kan een verhoogde inname van vitamines en mineralen een zwangere vrouw helpen haar eigen lichaam in de best mogelijke conditie te houden.

3. Veel vers fruit eten tijdens de zwangerschap kan ervoor zorgen dat zowel de vrouw als de baby gezond blijven. Vers fruit bevat veel essentiële vitamines en voedingsstoffen en is ook een goede bron van vezels.

Het beste fruit om te eten tijdens de zwangerschap

1. Snacken van fruit kan een geweldige manier zijn om de vitamine-inname te verhogen, naast het verminderen van het hunkeren naar suiker.

2. Hieronder geven we een lijst van 12 van de beste vruchten die u in een gezond zwangerschapsdieet kunt opnemen.

1. Abrikozen

1. Abrikozen bevatten:

2. Al deze voedingsstoffen helpen bij de ontwikkeling en groei van de baby. IJzer kan bloedarmoede voorkomen en calcium helpt botten en tanden sterk te worden.

2. Sinaasappelen

1. Sinaasappels zijn een uitstekende bron van:

2. Sinaasappels zijn geweldig om een ​​persoon gehydrateerd en gezond te houden. Vitamine C kan celbeschadiging helpen voorkomen en helpen bij de ijzerabsorptie.

3. Foliumzuur kan neurale buisdefecten helpen voorkomen, wat bij een baby hersen- en ruggenmergafwijkingen kan veroorzaken. Neurale buisdefecten kunnen aandoeningen veroorzaken zoals spina bifida, waarbij het ruggenmerg zich niet goed ontwikkelt, en anencefalie, waarbij een groot deel van de hersenen en de schedel ontbreekt.

3. Mango's

1. Mango's zijn rijk aan vitamine A en C.

2. Een kopje gehakte mango levert 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C en meer dan een derde van hun ADH van vitamine A.

3. Een baby geboren met vitamine A-tekort kan een lagere immuniteit hebben en een hoger risico op postnatale complicaties, zoals luchtweginfecties.

4. Pears

1. Peren bieden veel van de volgende voedingsstoffen:

2. Het krijgen van voldoende vezels in een zwangerschapsdieet kan constipatie helpen verlichten, een veel voorkomend zwangerschapssymptoom.

3. Kalium kan de gezondheid van het hart ten goede komen voor zowel de vrouw als de baby. Het stimuleert ook de celregeneratie.

5. Granaatappels

1. Granaatappels kunnen zwangere vrouwen veel geven:

2. Granaatappels met veel voedingsstoffen zijn ook een goede energiebron en hun hoge ijzergehalte helpt ijzertekort te voorkomen.

3. Vitamine K is ook essentieel voor het behoud van gezonde botten.

4. Onderzoek suggereert dat het drinken van granaatappelsap kan helpen het risico op letsel aan de placenta te verminderen.

6. Avocado's

1. Avocado's zijn een uitstekende bron van:

2. Avocado's bevatten gezonde vetten die energie geven en neurale buisdefecten helpen voorkomen. Ze stimuleren ook de cellen die verantwoordelijk zijn voor de opbouw van de huid en hersenweefsels van de zich ontwikkelende baby.

3. Het kalium in avocado's kan verlichting bieden van krampen in de benen, een ander symptoom dat veel voorkomt tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester.

7. Guava

1. Guava is een uitstekende fruitkeuze voor mensen die meer van de volgende voedingsstoffen willen:

2. Guava bevat een gevarieerde combinatie van voedingsstoffen, waardoor het ideaal is voor zwangere vrouwen. Het eten van guave tijdens de zwangerschap kan helpen om spieren te ontspannen, de spijsvertering te helpen en constipatie te verminderen.

8. Bananas

1. Bananen bevatten veel:

2. Het hoge vezelgehalte van bananen kan helpen bij zwangerschapsgerelateerde constipatie en er zijn aanwijzingen dat vitamine B-6 misselijkheid en braken in de vroege zwangerschap kan helpen verlichten.

9. Druiven

1. Veel druiven eten kan de inname van mensen verhogen van:

2. De voedingsstoffen in druiven kunnen helpen bij de biologische veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden.

3. Ze bevatten immuunversterkende antioxidanten, zoals flavonol, tannine, linalool, anthocyanines en geraniol, die ook infecties helpen voorkomen.

10. Bessen

1. Bessen zijn een goede bron van:

2. Bessen bevatten ook veel water, dus ze zijn een uitstekende bron van hydratatie. Vitamine C helpt bij de ijzerabsorptie en verhoogt het immuunsysteem van het lichaam.

1. Appels zitten boordevol voedingsstoffen om een ​​groeiende foetus te helpen, waaronder:

2. Uit een onderzoek bleek dat het eten van appels tijdens de zwangerschap de kans kan verkleinen dat de baby na verloop van tijd astma en allergieën ontwikkelt.

12. Gedroogd fruit

1. De volgende voedingsstoffen komen voor in gedroogd fruit:

2. Gedroogd fruit bevat dezelfde voedingsstoffen als vers fruit. Daarom kunnen zwangere vrouwen hun ADH van vitamines en mineralen krijgen door porties gedroogd fruit te eten die kleiner zijn dan de equivalente hoeveelheid vers fruit.

3. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gedroogd fruit veel suiker bevat en niet het watergehalte bevat dat vers fruit bevat. Dit betekent dat het de spijsvertering niet bevordert. Zwangere vrouwen mogen alleen met mate gedroogd fruit eten en moeten gekonfijt fruit helemaal vermijden.

4. Het is het beste om naast vers fruit gedroogd fruit te eten, in plaats van in plaats daarvan.

Hoeveel fruit moet iemand eten tijdens de zwangerschap?

1. Het advies voor zwangere vrouwen is om elke dag ten minste vijf porties verse groenten en fruit te eten en deze zoveel mogelijk te variëren. Fruit kan vers, ingeblikt, bevroren of gedroogd zijn.

2. In het algemeen is een portie fruit:

3. Veel fruit en groenten eten tijdens de zwangerschap biedt zwangere vrouwen voldoende voeding om hun ontwikkelende baby te ondersteunen. Het moet ook het risico op bepaalde ziekten en defecten minimaliseren en helpen het lichaam van de vrouw te voeden.

Zijn er fruit dat een persoon tijdens de zwangerschap moet vermijden?

1. Er is geen bepaald fruit dat zwangere vrouwen moeten vermijden. Het is echter van essentieel belang dat vrouwen zich bewust zijn van de portiegrootte. Sommige vruchten hebben een hoog suikergehalte en bepaalde vormen van fruit, zoals sappen en gedroogd fruit, bevatten vaak aanzienlijk meer suiker en calorieën dan hun verse tegenhangers.

2. Door biologisch fruit te kopen, zorgt u ervoor dat het niet in contact komt met meststoffen en pesticiden die de kwaliteit ervan kunnen aantasten. Als biologisch fruit echter geen optie is, is niet-biologisch fruit nog steeds beter dan fruit helemaal uit de voeding te verwijderen.

3. Het is belangrijk om eventuele pesticiden en bacteriën die op fruit aanwezig zijn te verwijderen door het grondig te wassen voordat u het eet. Mensen moeten andere veiligheidsmaatregelen nemen door:

Takeaway

1. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

2. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.

3. Fruit is een uitstekende bron van voedingsstoffen die essentieel zijn tijdens de zwangerschap. Fruit kan vitamines, foliumzuur, vezels en meer bevatten, die allemaal helpen om de vrouw en baby gezond te houden. Deze voedingsstoffen kunnen ook helpen bij het verlichten van enkele veel voorkomende symptomen van zwangerschap.

4. Zwangere vrouwen moeten ernaar streven elke dag ten minste vijf verschillende porties fruit en groenten te consumeren. De 12 vruchten in dit artikel zijn bijzonder goede keuzes tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten ook hun inname van gedroogd fruit en vruchtensappen beperken, omdat deze veel suiker en calorieën kunnen bevatten dan verse soorten.

5. Artikel laatst herzien door ma 13 augustus 2018. Bezoek onze categoriepagina Zwangerschap / Verloskunde voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Zwangerschap / Verloskunde. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

6. Benton, D. (2008, 6 augustus). Micronutriëntenstatus, cognitie en gedragsproblemen in de kindertijd [!Abstract

7. Gardner, B., Croker, H., Barr, S., Briley, A., Poston, L., Wardle, J. (2012, augustus). Psychologische voorspellers van voedingsintenties tijdens de zwangerschap [!Abstract

8. Gugusheff, J. R., Ong, Z. Y., Muhlhausler, B. S. (2013, 1 maart). Een "junk-food" dieet van de moeder vermindert de gevoeligheid voor de opioïde antagonist naloxon bij nakomelingen die na het spenen zijn [!Abstract