Athenische vis (maaltijd van 20 minuten)

Name: athenische vis (maaltijd van 20 minuten)
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 4 tilapia filets, ontdooid (5,2 kilogram); 1/2 theelepel citroenpeper; 1 theelepeltje Griekse griekse smaak, verdeeld; 1 eetlepel extra vierge olijfolie; 1 eetlepel gehakte knoflook; Een kop met een inhoud van 60 ml met gesneden ui; 1 (397 gram) kan gevierd artisjok harten (uitgelekt); 1 (411 gram) kan in blokjes gesneden tomaten (uitgelekt); Een kopje met een inhoud van 130 ml met witte wijn; 2 eetlepels gesneden zwarte olijven

Een caloriearm en SNELLE recept van Family Style Lente 2009, een Publix-publicatie. Ze zeggen dat tilapia, snaper of mahi mahi allemaal geweldige resultaten bieden; Ik maakte het met tandbaars en dat werkte goed. Ze raden ook aan te serveren met een salade van komkommers, tomaten en feta, samen met wat pitabroodje en hummus.

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm grote saute pan op middelhoog 2-3 minuten.
Ondertussen, kruid beide kanten van de visfilets met peper en 0,5 t van de Griekse kruiden. Was je handen.
Plaats olie in de pan; swirl om te coaten. Voeg knoflook en ui toe; kook 1-2 minuten tot de ui zacht is.
Visfilet toevoegen (handen wassen). Topvis met resterende ingrediënten (inclusief resterende 0,5 ton Griekse kruiden).
Dek af en kook 8-10 minuten, roer een keer groenten. De kooktijd is afhankelijk van de dikte van de vis ... vis wordt gedaan wanneer het een inwendige temperatuur van 145 heeft en het vlees ondoorzichtig is en gemakkelijk met een vork kan worden gescheiden.

Blogs die misschien interessant zijn

tilapia om af te vallen

tilapia eten is erger dan spek eten

8 geweldige voordelen van tilapia

zijn er nadelen van tilapia

tilapia fish voordelen en gevaren

Ik vond het geweldig

Athenische vis (maaltijd van 20 minuten)

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies