10 gezonde recepten voor kurkuma voor artritis

10 gezonde recepten voor kurkuma voor artritis

1. Mensen gebruiken kurkuma al duizenden jaren voor verschillende gezondheidsproblemen. Een van zijn verbindingen, curcumine, kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Omdat ontsteking een van de oorzaken is van symptomen van artritis, kan kurkuma mensen met artritis pijn en stijfheid helpen.

2. De Arthritis Foundation raadt kurkuma aan voor sommige mensen met artritis. Uit een systematische review en meta-analyse uit 2016 bleek dat het innemen van 1.000 milligram (mg) curcumine tot 12 weken hielp bij het verlichten van pijn en ontsteking door artritis. De auteurs merken echter op dat de studie niet groot genoeg was om definitieve resultaten te produceren.

3. Omdat kurkuma een kookkruid is, kunnen mensen het op verschillende manieren gebruiken om voedsel en dranken op smaak te brengen. Het gebruik van kurkuma in recepten kan de hele dag door ontstekingsbestrijdende kracht toevoegen aan maaltijden en drankjes.

Drinks

1. Mensen gebruiken kurkuma al duizenden jaren voor verschillende gezondheidsproblemen. Een van zijn verbindingen, curcumine, kan ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Omdat ontsteking een van de oorzaken is van symptomen van artritis, kan kurkuma mensen met artritis pijn en stijfheid helpen.

2. De Arthritis Foundation raadt kurkuma aan voor sommige mensen met artritis. Uit een systematische review en meta-analyse uit 2016 bleek dat het innemen van 1.000 milligram (mg) curcumine tot 12 weken hielp bij het verlichten van pijn en ontsteking door artritis. De auteurs merken echter op dat de studie niet groot genoeg was om definitieve resultaten te produceren.

3. Omdat kurkuma een specerij is, kunnen mensen het op verschillende manieren gebruiken om voedsel en dranken op smaak te brengen. Het gebruik van kurkuma in recepten kan de hele dag door ontstekingsbestrijdende kracht toevoegen aan maaltijden en drankjes.

1. Kurkuma thee

1. Een van de meest eenvoudige manieren om kurkuma te consumeren is om er thee van te maken.

2. Om kurkuma-thee te maken, voeg een theelepel (theelepel) kurkuma toe aan 4 kopjes heet water en laat 10 minuten sudderen. Zuiver kurkumapoeder, geraspte kurkuma of gemalen, gedroogde kurkuma werken allemaal goed.

3. Als er schilfers, korrels of stukjes kurkuma achterblijven, zeef de thee dan voordat u deze drinkt.

4. Mensen kunnen proberen andere kruiden of zoetstoffen aan de thee toe te voegen voor smaak, zoals:

5. Meer informatie over de voordelen van kurkuma-thee hier.

2. Gouden melk

1. Gouden melk is een vloeistof op melkbasis met toegevoegde kurkuma, waardoor het een gouden en romige uitstraling krijgt. Mensen kunnen melk gebruiken of een zuivelvrij alternatief, zoals kokosmelk of amandelmelk.

2. Dit gouden melkrecept stelt voor om 1 theelepel kurkuma toe te voegen aan 2 kopjes melk naar keuze. Probeer een snufje gemalen zwarte peper toe te voegen, wat de effecten van de kurkuma zou kunnen verbeteren.

3. Het toevoegen van zwarte peper aan gouden melk kan het lichaam helpen om kurkuma op te nemen. Een overzicht van curcumine en gezondheid zegt dat een verbinding in zwarte peper kan helpen de biologische beschikbaarheid van kurkuma te verhogen met maximaal 2.000%.

4. Veel recepten suggereren dat het toevoegen van extra vet, zoals kokos- of amandelolie aan de melk, het lichaam kan helpen de kurkuma beter op te nemen.

5. Mensen kunnen ook een halve theelepel kaneelpoeder, 1 theelepel honing of 1 theelepel ahornsiroop toevoegen voor de smaak.

6. Mensen kunnen gouden melk drinken of het gebruiken als basis voor andere recepten, zoals soepen of dressings.

3. Gouden melkespresso of koffie latte

1. Koffieliefhebbers of mensen die op zoek zijn naar een cafeïne-kick kunnen gouden melk aan hun koffie toevoegen. Bereid 6 oz (oz) warme gouden melk zoals aangegeven en voeg 2 oz vers gezette espresso of 4 oz verse koffie toe.

Ontbijt of brunch

1. Koffieliefhebbers of mensen die op zoek zijn naar een cafeïne-kick kunnen gouden melk aan hun koffie toevoegen. Bereid 6 oz (oz) warme gouden melk zoals aangegeven en voeg 2 oz vers gezette espresso of 4 oz verse koffie toe.

4. Kurkuma Smoothies

1. Kurkuma past goed in veel fruitsmoothies. Mensen die al een favoriete ochtend-smoothie hebben, kunnen proberen 1-2 theelepel kurkumapoeder aan hun recept toe te voegen.

2. Probeer dit recept voor een ontstekingsremmende smoothie in de ochtend en een boost aan antioxidanten. Het bevat een scala aan ingrediënten die ontstekingen helpen bestrijden, waaronder:

3. Dit recept is weer een variant op een kurkumasmoothie. Het bevat banaan, vanille, gember, kaneel en optionele zoetstof en biedt een zoete en kruidige smaak.

5. Kurkuma gouden melk havermout

1. De Arthritis Foundation beveelt het eten van havermout aan als onderdeel van een ontstekingsremmend vezelrijk dieet.

2. Het toevoegen van kurkuma aan havermout kan de ontstekingsremmende kracht ervan vergroten. Dit recept verwerkt gouden melk in havermout voor een vullend ontbijt.

3. Voeg bosbessen of aardbeien toe voor een extra ontstekingsremmende boost. Volgens onderzoek zijn ze rijk aan anthocyanine, een flavonoïde met krachtige ontstekingsremmende kracht en antioxidanten om infecties te bestrijden.

6. Roerei met kurkuma

1. Eieren zijn een veelzijdig voedingsmiddel en het toevoegen van kurkuma is een gemakkelijke manier voor een persoon om zijn inname van dit kruid te verhogen.

2. Mensen kunnen 1 theelepel kurkumapoeder toevoegen aan hun normale eieren, of een recept met kurkuma-roerei volgen, zoals deze.

Lunch

1. Eieren zijn een veelzijdig voedingsmiddel en kurkuma toevoegen is een gemakkelijke manier voor een persoon om zijn inname van dit kruid te verhogen.

2. Mensen kunnen 1 theelepel kurkumapoeder toevoegen aan hun gewone eieren, of een recept met kurkuma-roerei volgen, zoals deze.

7. Groene salade met kurkuma dressing

1. Groene bladgroenten zijn voedzaam en behoren volgens de Arthritis Foundation tot de beste groenten voor mensen met artritis om te eten. Een basis van spinazie, boerenkool of snijbiet gecombineerd met andere groenten, zoals wortelen en paprika's, zorgt voor een vullende salade die kan helpen ontstekingen te bestrijden.

2. Dit recept voor een ontstekingsremmend kurkuma-verband kan de ontstekingsbestrijdende kracht van groenten verder verbeteren. Het bevat een basis van kokosnootroom en olijfolie in combinatie met andere smaakmakers en smaken.

8. Wortel-, gember- en kurkuma-soep

1. De Arthritis Foundation beveelt gember aan vanwege zijn ontstekingsbestrijdende kracht. Deze romige soep bevat zowel kurkuma als gember samen met wortelen en citroen.

2. Combineer deze soep met een salade of vers fruit voor een vullende lunch die kan helpen bij symptomen van artritis.

Dinner

1. De Arthritis Foundation beveelt gember aan vanwege zijn ontstekingsbestrijdende kracht. Deze romige soep bevat zowel kurkuma als gember samen met wortelen en citroen.

2. Combineer deze soep met een salade of vers fruit voor een vullende lunch die kan helpen bij symptomen van artritis.

9. Kokos Curry Kurkuma Kip

1. Dit recept gebruikt ontstekingsremmende kurkuma met kippendijen, kokosmelk en bloemkoolrijst voor een maaltijd die zowel ontstekingsremmend als paleo-vriendelijk is.

10. Gember kurkuma gehaktballetjes

1. Kurkuma werkt goed in gehaktballetjes. Het is mogelijk om gemalen of gepoederde kurkuma rechtstreeks in een bestaand recept te mengen of probeer dit recept met gember en kurkuma gehaktbal voor een andere manier om dit klassieke gerecht te maken.

Voeg kurkuma toe aan dagelijkse recepten

1. Mensen kunnen experimenteren met kurkuma door kleine hoeveelheden kruiden toe te voegen aan hun favoriete recepten.

2. Kurkuma werkt meestal goed wanneer toegevoegd aan:

3. Wanneer u voor het eerst kurkuma probeert, gebruik dan een kleinere hoeveelheid, zoals een kwart theelepel per portie, en verhoog de hoeveelheid indien nodig.

Ontstekingsremmend dieet voor artritis

1. Het dieet van een persoon speelt een essentiële rol in het ontstekingsniveau van zijn lichaam. Hoewel kurkuma op zichzelf de ontsteking bestrijdt, kan het eten van een ontstekingsremmend dieet de ontsteking nog verder verlagen, waardoor de symptomen van artritis extra worden verlicht.

2. De Arthritis Foundation beveelt mensen met artritis een ontstekingsremmend dieet aan. De specifieke soorten voedsel variëren echter enigszins, afhankelijk van het type artritis dat een persoon heeft.

Voedingsmiddelen voor reumatoïde artritis en ontstekingsartritis

1. Voor reumatoïde artritis of andere inflammatoire artritis moet een persoon eten:

Voedingsmiddelen voor artrose

1. Voor artrose moet een gezond dieet het volgende omvatten:

2. Mensen met artrose kunnen na het bereiken van een gezond gewicht ook wat symptoomverlichting hebben. Overgewicht kan extra stress op gewrichten veroorzaken en meer pijn veroorzaken.

Voedingsmiddelen voor jicht

1. Mensen die jicht hebben, willen misschien een ander soort dieet volgen omdat bepaalde voedingsmiddelen koppelingen hebben met jichtaanvallen. Voedingsmiddelen met een hoog purinegehalte kunnen een opeenhoping van urinezuur veroorzaken, wat ontstekingen en pijn veroorzaakt.

2. De Arthritis Foundation waarschuwt echter dat een te restrictief dieet voor jicht niet altijd voldoende is om het urinezuurgehalte te verlagen en voor mensen moeilijk te volgen kan zijn.

3. Sommige voedingsmiddelen waarop u zich kunt concentreren, kunnen echter helpen bij jichtsymptomen:

4. Mensen met artritis willen mogelijk voedingsmiddelen vermijden die ontstekingen bevorderen, zoals:

5. Mensen willen misschien ook een tijdje proberen gluten en zuivelproducten te vermijden om te zien of hun symptomen van artritis verbeteren.

Samenvatting

1. Het eten van een gezond, ontstekingsremmend dieet met kurkuma kan mensen helpen de symptomen van artritis te beheersen en in het algemeen een betere gezondheid te bevorderen.

2. Mensen kunnen kurkuma in verschillende vormen vinden in reformwinkels en supermarkten. Kies anders uit een reeks opties online:

3. Mensen moeten met hun arts of voedingsdeskundige praten om te bepalen welke soorten voedsel het beste voor hen zijn.

1. Hoeveel kurkuma moet ik nemen voor artritis?

:

1. Eén meta-analyse concludeerde dat 1.000 mg curcumine per dag een effectieve dosis voor artritis was. Pas op dat u geen hogere doses gebruikt, omdat uit onderzoek is gebleken dat dit te maken heeft met ijzertekort. U kunt de dosering verbreken en tweemaal daags met voedsel innemen. Als u supplementen gebruikt, volgt u de aanwijzingen van de fabrikant.

2. Artikel voor het laatst herzien op di 30 juli 2019. Bezoek onze categoriepagina voor reumatoïde artritis voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over reumatoïde artritis. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

3. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

4. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.