15 gezonde snacks met weinig calorieën

15 gezonde snacks met weinig calorieën

1. Snacking is niet alleen een manier om onze zoetekauw te verwennen of onze honger in de middag te verzadigen; ze kunnen ook aanzienlijk bijdragen tot onze dagelijkse inname van vitamines, mineralen, gezonde vetten, eiwitten en zelfs antioxidanten. Als je drie maaltijden per dag je meer dan aanbevolen caloriebehoeften bieden, is het vinden van caloriearme snacks om je te vullen, ongeacht waar je naar verlangt, uiterst belangrijk.

Lijst met caloriearme snacks

1. Er zijn veel smakelijke en gezonde caloriearme snacks die in uw dagelijkse voeding kunnen worden opgenomen. Enkele zoete, zoute en hartige snacks worden hieronder vermeld:

Zoete snacks

1. Sommige van de beste zoete caloriearme snacks zijn afhankelijk van gezondere vormen van suiker of natuurlijke zoetstoffen, zoals aardbeien met chocolade, sorbet, Griekse yoghurtdruppels, bevroren druiven, yoghurt-gedoopt fruit en boterhammen met pindakaas en jam.

Sorbet

1. Zelfgemaakte sorbet is relatief eenvoudig te bereiden en op die manier kunt u bepalen hoeveel extra suiker wordt toegevoegd. Je kunt profiteren van de rijke smaken van veel sorbet-smaken en de meeste soorten hebben slechts 175 calorieën per zoet kopje.

Griekse yoghurtdruppels

1. Heeft slechts 60 calorieën per 100 gram, en de meeste fruitachtige bessen bevatten ook behoorlijk weinig calorieën. Eval (ez_write_tag ([![!728,90

Sandwich met pindakaas en gelei

1. Een typische boterham met pindakaas en jam heeft ongeveer 190 calorieën, maar het bevat een behoorlijke hoeveelheid eiwitten en vezels, indien gegeten op volkorenbrood, wat kan helpen bij de spijsvertering en energieniveaus.

Frozen Grapes

1. Stop gewoon een zak met druiven zonder steel in de vriezer voor een zoete traktatie die slechts 62 calorieën per kopje bevat. De resveratrol en quercetine die ook in druiven worden aangetroffen, kunnen krachtige antioxiderende effecten op het lichaam hebben, waardoor het de ideale gezonde caloriearme snack is!

Yoghurt gedoopt fruit

1. Snijd een appel, meloen of peer in plakjes en doop dat fruit in vetvrije Griekse yoghurt. Je krijgt slechts 60 calorieën per 100 gram Griekse yoghurt en je fruit, maar je krijgt een boost van het immuunsysteem en extra voedingsvezels.

Met aardbeien bedekte aardbeien

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400

Zoute snacks

1. Voor mensen die houden van de smaak van een zoute traktatie, probeer caloriearme snacks zoals magnetronpopcorn, sorbet, Griekse yoghurtdruppels, bevroren druiven, sojachips, noten, melk, granen, edamame en pompoenpitten., sojaschips, pretzels, pompoenpitten en augurken.

Edamame

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250

Sojaschips

1. Probeer in plaats van traditionele aardappelchips sojaschips, die slechts 109 calorieën per ounce bevatten. Deze gepofte snacks bevatten wat verzadigde vetten, maar slechts een klein percentage, in vergelijking met de andere gezondere vetten die deze snack biedt.

Pompoenpitten

1. 1 kopje pompoenpitten bevat ongeveer 285 calorieën, maar dat is meer dan een gemiddelde portie, en deze zaden zitten ook boordevol fosfor, zink en magnesium, wat kan helpen bij de minerale botdichtheid en voorkomen het ontstaan ​​van osteoporose.

Pretzels

1. Een van de meest klassieke caloriearme snacks, 1 ons standaard, hard gezouten zoutjes bevat slechts 108 calorieën, maar ze hebben een hoog natriumgehalte, dus eet deze met mate.

Pickles

1. Er zitten tussen de 7 en 35 calorieën in een middelgrote ingelegde komkommer, evenals een aantal probiotica die de spijsvertering kunnen reguleren. Er zit echter ook een hoog natriumgehalte in, dus ga niet te veel verder met je augurksnacking.

Popcorn

1. Veel mensen realiseren zich niet dat popcorn heel goed voor je is, dankzij het vezelgehalte, evenals magnesiumijzer en vitamine B6. Combineer dat met slechts 105 calorieën in 1 ons popcorn en je hebt een geweldige zoute snack met weinig calorieën.

Hartige snacks

1. Schakel bij het vervangen van hartige lekkernijen door caloriearme opties over naar balsamico-azijn en kaas, kikkererwtendip, zoete aardappelen, mosterdkip, gekoelde tofu, zeevruchtensalade en crackers met kwark.

Balsamico en kaas

1. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Kikkererwten dip

1. 100 gram kikkererwten kunnen bijna 4oo calorieën bevatten, maar wanneer u hiervan een heerlijke dip maakt, zal de calorie-inname veel lager zijn. De eiwit- en mineraalkwaliteit van je snack zal het zeker waard zijn!

Zoete frietjes

1. Er zitten ongeveer 180 calorieën in 25 zoete frietjes, maar hun dichte en heerlijke karakter maakt ze hartiger en meer vullend dan gewone frietjes, wat overeten of extra tussendoortjes kan voorkomen.

Gekoelde Tofu

1. Er zitten ongeveer 190 calorieën in 1 kopje tofu, en wanneer het gekoeld wordt geserveerd en wordt gegarneerd met verschillende kruiden, sauzen of kruiden, is dit een vullende, eiwitrijke snack die niet te veel toevoegt veel calorieën voor uw dagelijkse inname.

Mosterd Kip

1. Gegrilde kip met dijonmosterd is een hartige traktatie voor veel mensen en met slechts 100 calorieën in een middelgrote kipfilet is dit een vullende en eiwitrijke snack.

Zeevruchtensalade

1. Als u thuis uw eigen zeevruchtensalade maakt, kunt u controleren hoeveel extra calorieën worden toegevoegd met verschillende oliën of sauzen. Hoewel een portie van 1 kopje tussen 300-325 calorieën kan bevatten, zullen de mineraalrijke ingrediënten en de vullende aard van de salade je meer dan bevredigen.

Crackers met kwark

1. Er zijn ongeveer 20 calorieën per Triscuit-cracker, ongeveer 110 calorieën in 4 gram cottage cheese. Voeg een plakje perzik of een druif bovenop de cracker toe voor een echt perfecte caloriearme snack.

Elke dag snacks met weinig calorieën

1. Er zijn een aantal klassieke caloriearme snacks gemaakt van ingrediënten die de meeste mensen regelmatig in huis hebben, zoals groenten en dip, noten, string kaas, hardgekookte eieren, fruitsmoothies en hele -graangraan en melk.

2. Fruitsmoothies

3. String Cheese

4. Er zit ongeveer 80 calorieën in een enkel stuk kaas, maar deze klassieke snacks zijn verrassend vullend, zoals de meeste kaas. Dit zijn ook zeer goedkope opties om uw caloriearme snackinname te stimuleren.

5. Een van de best mogelijke snacks met weinig calorieën zijn noten, omdat ze extreem vullend kunnen zijn. Amandelen, cashewnoten en pistachenoten hebben de neiging om de laagste totale calorieën te hebben en zelfs een handvol kan je uren vullen, terwijl ze ook een uitbarsting van nuttige vetten en andere antioxidanten in je systeem afleveren.

6. Groenten en dip

7. Rauwe groenten bevatten weinig calorieën, maar veel mineralen en voedingsvezels. Door selderij, wortelen, komkommers en tomaten in stukjes te hakken en ze vervolgens in een mengsel op basis van Griekse yoghurt te dopen, blijft uw calorie-inname onder de 200, zelfs als u een flinke snack hebt.

8. Hardgekookte eieren

9. Er zijn slechts 78 calorieën in een groot hardgekookt ei, maar er zijn ook 6 gram eiwit, evenals goede hoeveelheden vitamine B6, vitamine B12 en vitamine D. Hardgekookte eieren zijn ook gemakkelijk te transport, eenvoudig op verschillende manieren te kruiden en geeft je een stevige energetische boost.

10. Granen en melk

11. Hoewel sommige mensen denken dat ontbijtgranen alleen voor het ontbijt is, kan een kom zemelen of volkoren ontbijtgranen met melk ook een vullende en caloriearme snack zijn. 1 kopje zemelengraan heeft 165 calorieën, en er zitten nog 50 calorieën in een half kopje melk. Ondanks dat het aan de top is voor het totale caloriegehalte, kan de voedingsvezel je vullen alsof het een volledige maaltijd is, wat helpt om verdere snacking te voorkomen vóór je volgende "echte" maaltijd.

12. John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.