Keto Dieet Voedingslijst, inclusief de beste Keto-voedingsmiddelen versus het ergste

Laatste gedachten over Carb Cycling

1. Het ketogene (of "keto") dieet is een zeer vetrijk, zeer koolhydraatarm dieet dat de laatste tijd veel aandacht heeft gekregen vanwege de voordelen voor gewichtsverlies. Het doel van het keto-dieet is om binnen te komen en vervolgens in een metabolische toestand te blijven genaamd ketose, waarin je vet verbrandt voor energie, in plaats van koolhydraten (glucose).

2. In het typische dieet worden onze lichamen (hersenen en spieren) gevoed door glucose (een soort suiker) die we krijgen door het eten van koolhydraatvoedsel. Maar als die koolhydraten niet meer binnenkomen en de glucosespiegels dalen, kunnen we ons vet als brandstof gebruiken.

3. Zodra al onze gereserveerde glucose / glycogeen na enkele dagen opraakt op een koolhydraatarm dieet, maken onze lichamen verbindingen genaamd ketonlichamen (of ketonen) uit onze eigen opgeslagen lichaamsvet, evenals van vetten in onze voeding. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat ketonen belangrijke voordelen bevatten, zoals vetverlies, het onderdrukken van onze eetlust, het verbeteren van mentale helderheid en het verlagen van het risico op een aantal chronische ziekten.

4. Geïntrigeerd? Als dat zo is, is het van cruciaal belang om voordat u begint met een ketogeen dieet een goed samengestelde lijst met keto-dieetvoeding te leren kennen en ook te begrijpen hoeveel van elk type voedselgroep u eet. [! 45867 => 1140 = 1!

5. Op een standaard keto-dieet leveren vetten ongeveer 70 tot 80 procent van de totale dagelijkse calorieën, eiwitten ongeveer 15 tot 20 procent en koolhydraten slechts ongeveer 5 procent.

6. Gerelateerd: Ketogeen dieet voor beginners Made Easy: De ultieme gids voor "Keto"

Hoe ziet een Keto-maaltijdplan eruit?

1. Hier zijn voorbeelden van vetrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen op de keto-dieetvoedinglijst:

2. Aan de andere kant zijn de soorten voedsel die je vermijdt te eten op de keto, koolhydraatarm voedselplan waarschijnlijk dezelfde die je gewend bent of eerder was aan het krijgen van veel uw dagelijkse calorieën van voordat u aan deze manier van eten begint. Dit omvat artikelen zoals fruit, bewerkte voedingsmiddelen of dranken met een hoog suikergehalte, die gemaakt met granen of wit / tarwemeel, conventionele zuivelproducten, desserts en vele andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen (vooral die welke bronnen zijn van "lege calorieën") .

Gedetailleerde Keto Dieet Voedingslijst

1. Als je nieuw bent of nog steeds de kneepjes van het vak Keto-dieetvoedsel leert, draaien je grootste vragen waarschijnlijk om het uitzoeken van welke vetarme koolhydraatarme voedingsmiddelen je op zo'n manier kunt eten een koolhydraatarm, ketogeen dieet. Onthoud in het algemeen dat het grootste deel van de calorieën in het keto-dieet afkomstig is van voedingsmiddelen die veel natuurlijke vetten bevatten, samen met een matige hoeveelheid voedingsmiddelen met eiwitten. Degenen die ernstig beperkt zijn, zijn alle voedingsmiddelen die veel koolhydraten leveren, zelfs soorten die normaal als "gezond" worden beschouwd, zoals bijvoorbeeld volle granen.

2. De grootste verschuivingen in uw dagelijkse gewoonten zijn hoe u eet en hoe u kookt, en ketogene recepten moeten worden gevolgd in plaats van alleen koolhydraatarm. Je hebt de gezonde vetten nodig om in ketose te komen en genoeg energie te hebben zonder de koolhydraten. En u zult aanzienlijk energieker en gezonder zijn wanneer u uw eigen keto-vriendelijke voedsel kookt in plaats van zogenaamd keto-voedsel van de plank te kopen.

3. Zorg er daarom voor dat u de regels van het keto-dieet begrijpt en begin met het aanvullen van de keto-boodschappenlijst.

Beste Keto-voedingsmiddelen voor uw Keto-boodschappenlijst:

1. Als je nieuw bent of nog steeds de kneepjes van het vak van het keto-dieetvoedsel leert, draaien je grootste vragen waarschijnlijk om het uitzoeken van welke vetarme koolhydraatarme voedingsmiddelen je op zo'n manier kunt eten een koolhydraatarm, ketogeen dieet. Onthoud in het algemeen dat het grootste deel van de calorieën in het keto-dieet afkomstig is van voedingsmiddelen die veel natuurlijke vetten bevatten, samen met een matige hoeveelheid voedingsmiddelen met eiwitten. Degenen die ernstig beperkt zijn, zijn alle voedingsmiddelen die veel koolhydraten leveren, zelfs soorten die normaal als "gezond" worden beschouwd, zoals bijvoorbeeld volle granen.

2. De grootste verschuivingen in uw dagelijkse gewoonten zijn hoe u eet en hoe u kookt, en ketogene recepten moeten worden gevolgd in plaats van alleen koolhydraatarm. Je hebt de gezonde vetten nodig om in ketose te komen en genoeg energie te hebben zonder de koolhydraten. En u zult aanzienlijk energieker en gezonder zijn wanneer u uw eigen keto-vriendelijke voedsel kookt in plaats van zogenaamd keto-voedsel van de plank te kopen.

3. Zorg er daarom voor dat u de regels van het keto-dieet begrijpt en begin met het aanvullen van de keto-boodschappenlijst.

Gezonde vetten voor uw Keto-dieet

1. De meeste gezonde vetten bevatten geen netto koolhydraten, vooral de hieronder vermelde soorten, die ook andere gezondheidsvoordelen hebben. Vetten moeten de hele dag door bij elke maaltijd worden opgenomen.

Eiwitten van Keto

1. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, enz.) Bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Je kunt ze naar behoefte in gematigde hoeveelheden consumeren om de honger te beheersen. Kies over het algemeen vettere stukken vlees in plaats van magerere. Kippendijen en -benen hebben bijvoorbeeld de voorkeur boven kippenborsten omdat ze veel meer vet bevatten. We hebben snelle keto-dieetkippenrecepten om te helpen.

Niet-zetmeelrijke groenten

1. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, enz.) Bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Je kunt ze naar behoefte in gematigde hoeveelheden consumeren om de honger te beheersen. Kies over het algemeen vettere stukken vlees in plaats van magerere. Kippendijen en -benen hebben bijvoorbeeld de voorkeur boven kippenborsten omdat ze veel meer vet bevatten. We hebben snelle keto-dieetkippenrecepten om te helpen.

Fruit op vetbasis

1. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, enz.) Bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Je kunt ze naar behoefte in gematigde hoeveelheden consumeren om de honger te beheersen. Kies over het algemeen vettere stukken vlees in plaats van magerere. Kippendijen en -benen hebben bijvoorbeeld de voorkeur boven kippenborsten omdat ze veel meer vet bevatten. We hebben snelle keto-dieetkippenrecepten om te helpen.

Snacks

1. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, enz.) Bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Je kunt ze naar behoefte in gematigde hoeveelheden consumeren om de honger te beheersen. Kies over het algemeen vettere stukken vlees in plaats van magerere. Kippendijen en -benen hebben bijvoorbeeld de voorkeur boven kippenborsten omdat ze veel meer vet bevatten. We hebben snelle keto-dieetkippenrecepten om te helpen.

Specerijen

1. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, enz.) Bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Je kunt ze naar behoefte in gematigde hoeveelheden consumeren om de honger te beheersen. Kies over het algemeen vettere stukken vlees in plaats van magerere. Kippendijen en -benen hebben bijvoorbeeld de voorkeur boven kippenborsten omdat ze veel meer vet bevatten. We hebben snelle keto-dieetkippenrecepten om te helpen.

Drinks

1. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, enz.) Bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Je kunt ze naar behoefte in gematigde hoeveelheden consumeren om de honger te beheersen. Kies over het algemeen vettere stukken vlees in plaats van magerere. Kippendijen en -benen hebben bijvoorbeeld de voorkeur boven kippenborsten omdat ze veel meer vet bevatten. We hebben snelle keto-dieetkippenrecepten om te helpen.

Keto Foods to Limit - Eet slechts af en toe om in ketose te blijven:

1. Dierlijke eiwitten (vlees, vis, enz.) Bevatten zeer weinig of geen koolhydraten. Je kunt ze naar behoefte in gematigde hoeveelheden consumeren om de honger te beheersen. Kies over het algemeen vettere stukken vlees in plaats van magerere. Kippendijen en -benen hebben bijvoorbeeld de voorkeur boven kippenborsten omdat ze veel meer vet bevatten. We hebben snelle keto-dieetkippenrecepten om te helpen.

Volle zuivel

1. Zuivelproducten moeten ook worden beperkt tot alleen "nu en dan" vanwege het feit dat ze natuurlijke suikers bevatten. Vetere, harde kazen hebben de minste koolhydraten, terwijl magere melk en zachte kazen veel meer hebben.

Medium-zetmeelrijke groenten

1. Zuivelproducten moeten ook worden beperkt tot alleen "nu en dan" vanwege het feit dat ze natuurlijke suikers bevatten. Vetere, harde kazen hebben de minste koolhydraten, terwijl magere melk en zachte kazen veel meer hebben.

Peulvruchten en bonen

1. Zuivelproducten moeten ook worden beperkt tot alleen "nu en dan" vanwege het feit dat ze natuurlijke suikers bevatten. Vetere, harde kazen hebben de minste koolhydraten, terwijl magere melk en zachte kazen veel meer hebben.

Noten en zaden

1. Zuivelproducten moeten ook worden beperkt tot alleen "nu en dan" vanwege het feit dat ze natuurlijke suikers bevatten. Vetere, harde kazen hebben de minste koolhydraten, terwijl magere melk en zachte kazen veel meer hebben.

Fruits

1. Zuivelproducten moeten ook worden beperkt tot alleen "nu en dan" vanwege het feit dat ze natuurlijke suikers bevatten. Vetere, harde kazen hebben de minste koolhydraten, terwijl magere melk en zachte kazen veel meer hebben.

Snacks

1. Zuivelproducten moeten ook worden beperkt tot alleen "nu en dan" vanwege het feit dat ze natuurlijke suikers bevatten. Vetere, harde kazen hebben de minste koolhydraten, terwijl magere melk en zachte kazen veel meer hebben.

Specerijen

1. De meeste kruiden hieronder variëren van 0,5-2 netto koolhydraten per portie van 1-2 eetlepels. Controleer de ingrediëntetiketten om er zeker van te zijn dat toegevoegde suiker niet is inbegrepen, waardoor de netto koolhydraten toenemen. (Stevia en erythritol worden je favoriete zoetstoffen omdat je bloedsuikerspiegel niet wordt verhoogd - combineer voor een natuurlijkere zoete smaak en vergeet niet dat een beetje een lange weg is!)

Drinks

1. Consumeer de onderstaande ongezoete dranken slechts matig, met slechts 1-2 kleine porties per dag. Deze bevatten meestal tussen de 1-7 netto koolhydraten per portie.

Te vermijden voedingsmiddelen wanneer op een Keto-dieet - Eet deze NOOIT:

1. Consumeer de onderstaande ongezoete dranken slechts matig, met slechts 1-2 kleine porties per dag. Deze bevatten meestal tussen de 1-7 netto koolhydraten per portie.

Elk type suiker

1. Een theelepel suiker heeft ongeveer 4 netto gram koolhydraten, terwijl elke eetlepel ongeveer 12 netto gram heeft.

Alle granen

1. Een sneetje brood, of een kleine portie granen, kan 10-30 netto gram koolhydraten bevatten! Granen en gekookte granen bevatten meestal 15-35 gram per 1/4 kopje ongekookt, afhankelijk van de soort.

De meeste niet-bessenvruchten

1. De meeste vruchten bevatten gewoon te veel koolhydraten en kunnen voorkomen dat u uw doelen bereikt als u ze opeet. Dus blijf uit de buurt van vooral de "zoete vruchten" zoals mango's, papaja's, bananen, sinaasappels en appels.

Bijna alle verwerkte voedingsmiddelen

1. De meeste vruchten bevatten gewoon te veel koolhydraten en kunnen voorkomen dat u uw doelen bereikt als u ze opeet. Dus blijf uit de buurt van vooral de "zoete vruchten" zoals mango's, papaja's, bananen, sinaasappels en appels.

Gezoete en calorische dranken

1. De meeste vruchten bevatten gewoon te veel koolhydraten en kunnen voorkomen dat u uw doelen bereikt als u ze opeet. Dus blijf uit de buurt van vooral de "zoete vruchten" zoals mango's, papaja's, bananen, sinaasappels en appels.

Keto Dieet Maaltijden - De ketogene levensstijl

1. Zoals je hierboven kunt zien, is er een verrassend aantal goedgekeurde keto-voedingsmiddelen, vooral voor zo'n vetrijk dieet. Het keto-dieetmenu draait om gezonde vetten, gras-gevoed vlees, niet-zetmeelrijke groenten en fruit op vetbasis (avocado).

2. Dus wat zijn enkele keto-lunchideeën? Ik stel voor dat je mijn pagina over recepten voor keto-dieet en snacks voor keto-dieet bezoekt (inclusief vetbommen!), Om op de juiste manier aan de slag te gaan met een ketogeen maaltijdplan!

3. Zoals u zult zien, begint eenvoudige keto-maaltijd eerst met de overweging van gezond vet, waarbij ervoor wordt gezorgd dat veel zetmeelarme groenten het vet omringen, samen met een matige eiwitbron. In het wild gevangen zalm, als een vetrijke vis, is een perfecte keto-keuze, en eenvoudige keto-maaltijden kunnen een vette snee zijn van gezonde eiwitten zoals zalm of lamsvlees geserveerd met veel groene groenten.

4. Voor een keto-dieetontbijt is het ei vaak het perfecte hoofdingrediënt vanwege de status van een vullend, gezond vet. Voor een snel keto-ontbijt kun je een keto-smoothie kiezen met een keto-eiwitpoeder. Gebruik een goedgekeurd ketofruit zoals bevroren bosbessen en wat kokosmelk, en dan heb je een heerlijke start van je dag.

5. Voor meer keto-maaltijdideeën, ga naar het receptgedeelte op deze site en zoek het dieettype op ketogeen ... en je ziet honderden opties.

6. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.