Kunnen sommige voedingsmiddelen oestrogeen bij mannen verminderen?

Kunnen sommige voedingsmiddelen oestrogeen bij mannen verminderen?

1. Hormonen zijn de chemische boodschappers van het lichaam. Ze spelen essentiële rollen in libido, humeur, gezondheid, vruchtbaarheid en vele andere functies.

2. Sommige mensen beschouwen oestrogeen als een "vrouwelijk hormoon", maar mannelijke en vrouwelijke lichamen produceren het. Als het oestrogeenniveau van een man te hoog is, kunnen gezondheidsproblemen het gevolg zijn.

3. In dit artikel kijken we naar voedingsmiddelen die het oestrogeengehalte in het lichaam kunnen verhogen of verlagen en onderzoeken we het bewijs achter deze claims.

Hormoonmythes verdrijven

1. Testosteronniveaus nemen meestal af met de leeftijd.

2. Een onderzoek uit 2016 meldt dat de niveaus van dit hormoon elk jaar na de leeftijd van 30 met 0,4-2,0 procent dalen.

3. Bij sommige mannen leidt deze achteruitgang tot depressie, verminderd libido, erectiestoornissen en lage energie. Wanneer een man een laag testosterongehalte heeft, kan een arts testosteroninjecties aanbevelen.

4. Sommige mensen maken zich zorgen dat te veel oestrogeen de oorzaak is van laag testosteron. Dit is een mythe. Oestrogeen en testosteron verzetten zich niet tegen elkaar.

5. Oestrogeen is van vitaal belang voor de gezondheid van mannen. Het ondersteunt de werking van bijna elk deel van het lichaam, inclusief de hersenen, het hart, de botten, spieren en het immuunsysteem.

6. Als het oestrogeengehalte van een man te hoog is, kan dit een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder obesitas en depressie.

Kunnen mannen hun oestrogeengehalte verlagen?

1. Veel websites en natuurlijke gezondheidsgoeroes zeggen dat bepaalde diëten de oestrogeenspiegels kunnen verlagen, maar er is weinig onderzoek naar gedaan.

2. Een handvol studies hebben gesuggereerd dat specifiek voedsel de oestrogeenspiegels kan verhogen of verlagen. Er zijn echter weinig aanwijzingen dat deze voedingsmiddelen de gezondheidseffecten van hoog oestrogeen kunnen aanpakken.

3. Sommige onderzoeken suggereren dat de natuurlijk voorkomende oestrogenen in planten bijvoorbeeld geen invloed hebben op de niveaus van het hormoon in mannelijke lichamen.

4. Praat met een arts voordat u dieetwijzigingen aanbrengt om oestrogeen te verminderen. Het meest gezonde dieet varieert van persoon tot persoon.

Voedingsmiddelen die oestrogeen kunnen verlagen

1. Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen mogelijk het oestrogeenniveau in het lichaam kunnen verlagen. Dit onderzoek is echter vaak van lage kwaliteit of gaat eerder over dieren dan over mensen.

2. Volgens de conclusies van deze studies kunnen de volgende voedingsmiddelen de oestrogeenspiegels verlagen:

Sojaproducten

1. Producten op basis van soja, waaronder edamame en sommige vleesvervangers, zijn bijzonder rijk aan plantaardige oestrogenen. Oestrogenen die in planten voorkomen, worden fyto-oestrogenen genoemd.

2. Vroeg onderzoek toonde bezorgdheid aan dat fyto-oestrogenen het oestrogeenniveau in het lichaam zouden kunnen verhogen. Ze kunnen echter het tegenovergestelde effect hebben.

3. Fyto-oestrogenen zijn zwakker dan oestrogenen die het lichaam produceert. Wanneer plantaardige oestrogenen de lichaamscellen binnendringen, duwen ze de eigen oestrogenen van het lichaam eruit.

4. Op deze manier kan het consumeren van meer fyto-oestrogenen het oestrogeenniveau van een persoon verlagen. Plantaardige oestrogenen kunnen ook het risico op ziekten gerelateerd aan oestrogeenniveaus, waaronder prostaatkanker, verminderen.

Kruisbloemige groenten

1. Kruisbloemige groenten bevatten ook veel fyto-oestrogenen. Deze groep groenten omvat:

2. Kruisbloemige groenten bevatten ook veel isoflavonen, een soort oestrogeen. Resultaten van verschillende onderzoeken suggereren dat isoflavonen het lichaam mogelijk verhinderen testosteron in oestrogeen om te zetten.

Mushrooms

1. Bepaalde soorten paddenstoelen, waaronder witte knop en portobello, kunnen iemands testosteronniveau verhogen en hun oestrogeenniveau verlagen.

Curcumine en kurkuma

1. Kurkuma bevat een chemische stof genaamd curcumine.

2. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat curcumine de oestrogeenspiegels kan verlagen. De onderzoekers merkten dit resultaat echter op in cellen buiten het lichaam, zodat ze niet zeker weten of curcumine hetzelfde effect heeft bij mensen.

3. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat grote doses curcumine de testosteronspiegel bij ratten verhoogde.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Volgens sommige onderzoeken kunnen de volgende voedingsmiddelen het oestrogeengehalte van mensen verhogen:

Zuivel en vlees

1. Alle dierlijke producten bevatten sporen van oestrogeen omdat zelfs mannelijke dieren het hormoon produceren.

2. Veel boerderijen geven vrouwelijke dieren, vooral koeien, hoge doses oestrogeen om de hoeveelheid melk die ze produceren te verhogen. Het eten van deze producten kan het oestrogeengehalte van een persoon verhogen.

3. Een persoon wil misschien overschakelen op alternatieve melk en eiwitbronnen, of vlees en zuivelproducten kopen van bedrijven die geen oestrogeen aan dieren geven.

Alcohol

1. Het drinken van alcohol kan het niveau van oestrogeen in het bloed verhogen, wat het risico op borstkanker kan verhogen.

2. Alcohol kan ook sommige effecten van laag testosteron verhogen. Alcohol bevat bijvoorbeeld veel calorieën en dit kan leiden tot gewichtstoename.

Grains

1. Sommige granen bevatten een schimmel genaamd zearalenon, die de productie van oestrogeen kan verhogen. Onderzoekers in Europa, waar de schimmel veel voorkomt, ontdekten dat 32 procent van meer dan 5000 monsters van gemengde granen besmet waren.

2. Momenteel is er geen manier om ervoor te zorgen dat een product vrij is van zearalenon. Een persoon die dit wil vermijden, moet zijn inname van granen, waaronder gerst, tarwe, rijst en maïs, beperken.

Peulvruchten

1. Peulvruchten, zoals linzen, pinda's en kikkererwten, komen de gezondheid op veel manieren ten goede. Ze bevatten bijvoorbeeld relatief veel eiwitten, waardoor ze een populair vleesalternatief zijn.

2. Peulvruchten bevatten ook fyto-oestrogenen. Vooral in hoge doses kunnen deze voedingsmiddelen het oestrogeengehalte van mensen verhogen.

3. Peulvruchten kunnen de gezondheid van het hart ondersteunen en het risico op metabool syndroom verminderen. Overweeg een paar keer per week kleine porties te eten in plaats van ze uit het dieet te verwijderen.

Andere manieren om oestrogeenniveaus te verlagen

1. Iedereen die zich zorgen maakt over hun testosteronspiegel of oestrogeen moet een arts raadplegen voordat hij deze probeert te verhogen.

2. Sommige mensen hebben baat bij hormooninjecties. Vooral therapie met testosteron kan voordelig zijn.

3. Weinig onderzoekers hebben gekeken naar natuurlijke manieren om oestrogeen te verminderen. De resultaten van sommige onderzoeken suggereren echter dat lichaamsbeweging bij sommige vrouwen het oestrogeengehalte kan verlagen.

4. Uit een studie uit 2011 bleek bijvoorbeeld dat regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid oestrogeen en progesteron verlaagde bij vrouwen met een hoog risico op het ontwikkelen van borstkanker.

5. Ook bevatten bepaalde door de mens gemaakte producten chemische verbindingen die xenoestrogenen worden genoemd en die oestrogeen in het lichaam imiteren. Blootstelling aan deze chemicaliën kan ook het risico op kanker en endocriene aandoeningen verhogen.

6. Veel kunststoffen bevatten xeno-oestrogenen. Iedereen die zijn blootstelling aan deze chemicaliën wil verlagen, geeft er de voorkeur aan om plastic producten, inclusief flessen en voedselopslagcontainers, indien mogelijk te vermijden.

7. Mannen die zich zorgen maken over de effecten van hoog oestrogeen, kunnen baat hebben bij het aanbrengen van gezonde levensstijlveranderingen, zoals:

Samenvatting

1. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

2. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.

3. Veel mythen omringen de balans van oestrogeen en testosteron, vooral in alternatieve gezondheids- en bodybuildinggemeenschappen.

4. Verschillende diëten beloven lagere niveaus van oestrogeen, maar deze claims missen vaak wetenschappelijk bewijs.

5. Mannen die zich zorgen maken over veranderingen in hormonen of symptomen die verband houden met veroudering, hoeven niet noodzakelijkerwijs aan te nemen dat hoge oestrogeenspiegels de schuld zijn. Raadpleeg een arts, die voor verschillende oorzaken kan testen.

6. Als een persoon een hormonale onbalans heeft, is de behandeling vaak snel en veilig. Een arts kan ook gepersonaliseerde voedings- en levensstijlaanbevelingen geven.

7. Artikel voor het laatst beoordeeld op ma 1 oktober 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

8. Abarikwu, S. O., Akiri, O. F., Durojaiye, M. A., Alabi, A. F. (2014, september). Gecombineerde toediening van curcumine en galluszuur remt door galzuur geïnduceerde onderdrukking van steroidogenese, spermaproductie, antioxidantafweer en ontstekingsgevoelige genen [!Samenvatting

9. Fernandez, S. V. (2010, 30 november). Oestrogeen, alcoholgebruik en borstkanker [!Abstract