27 voedingsmiddelen die u meer energie kunnen geven

De onderste regel

1. Veel mensen voelen zich op een bepaald moment van de dag moe of vervallen. Een gebrek aan energie kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden en u minder productief maken.

2. Het feit is dat het type en de hoeveelheid voedsel die u eet een essentiële rol spelen bij het bepalen van uw energieniveaus gedurende de dag.

3. Hoewel alle voedingsmiddelen je energie geven, bevatten sommige voedingsmiddelen voedingsstoffen die je energieniveau kunnen verhogen en je alertheid en focus gedurende de dag kunnen handhaven.

4. Hier is een lijst met voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze helpen bij het bevorderen van energieniveaus:

5. Veel mensen voelen zich op een bepaald moment van de dag moe of vervallen. Een gebrek aan energie kan uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden en u minder productief maken.

6. Het feit is dat het type en de hoeveelheid voedsel die u eet een essentiële rol spelen bij het bepalen van uw energieniveaus gedurende de dag.

7. Hoewel alle voedingsmiddelen je energie geven, bevatten sommige voedingsmiddelen voedingsstoffen die je energieniveau kunnen verhogen en je alertheid en focus gedurende de dag kunnen handhaven.

8. Hier is een lijst met voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze helpen bij het bevorderen van energieniveaus:

1. Bananas

1. Bananen zijn misschien wel een van de beste voedingsmiddelen voor energie. Ze zijn een uitstekende bron van koolhydraten, kalium en vitamine B6, die allemaal kunnen helpen het energieniveau in je lichaam te verhogen (1, 2).

2. Eén studie toonde aan dat het eten van een banaan vóór een fietstocht van 75 km even efficiënt was als een koolhydraatdrank om de prestaties van duursporters te verbeteren (1).

3. Bananen zijn misschien wel een van de beste voedingsmiddelen voor energie. Ze zijn een uitstekende bron van koolhydraten, kalium en vitamine B6, die allemaal kunnen helpen het energieniveau in je lichaam te verhogen (1, 2).

4. Eén studie toonde aan dat het eten van een banaan vóór een fietstocht van 75 km even efficiënt was als een koolhydraatdrank om de prestaties van duursporters te verbeteren (1).

2. Dikke vis

1. Vette vis zoals zalm en tonijn zijn goede bronnen van eiwitten, vetzuren en B-vitamines, waardoor ze geweldig voedsel zijn om in uw dieet op te nemen.

2. Een portie zalm of tonijn geeft u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega-3-vetzuren en vitamine B12 (3, 4).

3. Van Omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze ontstekingen in het lichaam verminderen, wat een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid is (5).

4. Sommige onderzoeken hebben zelfs vastgesteld dat het nemen van omega-3-supplementen vermoeidheid kan verminderen, vooral bij kankerpatiënten en patiënten die herstellen van kanker (6, 7).

5. Bovendien werkt vitamine B12 samen met foliumzuur om rode bloedcellen te produceren en ijzer te helpen beter in het lichaam te werken. Optimale niveaus van rode bloedcellen en ijzer in het bloed kunnen vermoeidheid verminderen en energie verhogen (8).

6. Vette vis zoals zalm en tonijn zijn goede bronnen van eiwitten, vetzuren en B-vitamines, waardoor ze geweldig voedsel zijn om in uw dieet op te nemen.

7. Een portie zalm of tonijn geeft u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega-3-vetzuren en vitamine B12 (3, 4).

8. Van Omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze ontstekingen in het lichaam verminderen, wat een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid is (5).

9. Sommige onderzoeken hebben zelfs vastgesteld dat het nemen van omega-3-supplementen vermoeidheid kan verminderen, vooral bij kankerpatiënten en patiënten die herstellen van kanker (6, 7).

10. Bovendien werkt vitamine B12 samen met foliumzuur om rode bloedcellen te produceren en ijzer te helpen beter in het lichaam te werken. Optimale niveaus van rode bloedcellen en ijzer in het bloed kunnen vermoeidheid verminderen en energie verhogen (8).

3. Bruine rijst

1. Bruine rijst is een zeer voedzaam voedsel. In tegenstelling tot witte rijst is het minder verwerkt en behoudt het meer voedingswaarde in de vorm van vezels, vitamines en mineralen.

2. Eén kop (195 gram) gekookte bruine rijst bevat 3,5 gram vezels en levert ongeveer 88% van de ADH voor mangaan, een mineraal dat uw enzymen helpt koolhydraten en eiwitten af ​​te breken om energie te genereren (9, 10).

3. Bovendien heeft bruine rijst dankzij zijn vezelgehalte een lage glycemische index. Daarom kan het helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en u helpen de hele dag door een stabiel energieniveau te handhaven (11).

4. Bruine rijst is een zeer voedzaam voedsel. In tegenstelling tot witte rijst is het minder verwerkt en behoudt het meer voedingswaarde in de vorm van vezels, vitamines en mineralen.

5. Eén kop (195 gram) gekookte bruine rijst bevat 3,5 gram vezels en levert ongeveer 88% van de ADH voor mangaan, een mineraal dat uw enzymen helpt koolhydraten en eiwitten af ​​te breken om energie te genereren (9, 10).

6. Bovendien heeft bruine rijst dankzij zijn vezelgehalte een lage glycemische index. Daarom kan het helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en u helpen de hele dag door een stabiel energieniveau te handhaven (11).

4. Zoete aardappelen

1. Zoete aardappelen zijn niet alleen heerlijk, maar ook een voedzame energiebron voor diegenen die op zoek zijn naar een extra boost.

2. Eén middelgrote zoete aardappel kan tot 23 gram koolhydraten, 3,8 gram vezels, 28% van de ADH voor mangaan en maar liefst 438% van de ADH voor vitamine A bevatten (12 ).

3. Dankzij het vezelgehalte van zoete aardappelen en complexe koolhydraten verteert je lichaam ze in een langzaam tempo, wat je een constante energietoevoer oplevert (13).

4. Zoete aardappelen zijn ook een geweldige bron van mangaan, wat helpt bij de afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren (10).

5. Zoete aardappelen zijn niet alleen heerlijk, maar ook een voedzame energiebron voor diegenen die op zoek zijn naar een extra boost.

6. Eén middelgrote zoete aardappel kan tot 23 gram koolhydraten, 3,8 gram vezels, 28% van de ADH voor mangaan en maar liefst 438% van de ADH voor vitamine A bevatten (12 ).

7. Dankzij het vezelgehalte van zoete aardappelen en complexe koolhydraten verteert je lichaam ze in een langzaam tempo, wat je een constante energietoevoer oplevert (13).

8. Zoete aardappelen zijn ook een geweldige bron van mangaan, wat helpt bij de afbraak van voedingsstoffen om energie te produceren (10).

5. Koffie

1. Koffie is misschien het eerste voedsel dat u denkt te consumeren wanneer u op zoek bent naar een boost van energie.

2. Het is rijk aan cafeïne. Deze stof kan snel van je bloed naar je hersenen gaan en de activiteit van adenosine remmen, een neurotransmitter die het centrale zenuwstelsel kalmeert (14).

3. Bijgevolg neemt de productie van epinefrine toe. Dit hormoon stimuleert het lichaam en de hersenen (15).

4. Hoewel koffie slechts twee calorieën per kopje levert, kunnen de stimulerende effecten op het lichaam ervoor zorgen dat u zich alert en gefocust voelt (16).

5. Koffie is misschien het eerste voedsel dat u denkt te consumeren wanneer u op zoek bent naar een boost van energie.

6. Het is rijk aan cafeïne. Deze stof kan snel van je bloed naar je hersenen gaan en de activiteit van adenosine remmen, een neurotransmitter die het centrale zenuwstelsel kalmeert (14).

7. Bijgevolg neemt de productie van epinefrine toe. Dit hormoon stimuleert het lichaam en de hersenen (15).

8. Hoewel koffie slechts twee calorieën per kopje levert, kunnen de stimulerende effecten op het lichaam ervoor zorgen dat u zich alert en gefocust voelt (16).

6. Eieren

1. Eieren zijn niet alleen een enorm bevredigend voedsel, maar ze kunnen ook energie leveren om uw dag van brandstof te voorzien.

2. Eieren zitten boordevol eiwitten, wat u een stabiele en duurzame energiebron kan geven omdat het geen spikes in bloedsuiker en insuline veroorzaakt wanneer het wordt verteerd (17).

3. Bovendien is leucine het meest voorkomende aminozuur in eieren en staat het erom bekend dat het op verschillende manieren de energieproductie stimuleert (18).

4. Leucine kan cellen helpen meer bloedsuiker op te nemen, de productie van energie in de cellen te stimuleren en de vetafbraak te verhogen om energie te produceren (19).

5. Bovendien zijn eieren rijk aan B-vitamines. Deze vitamines helpen enzymen hun rol te vervullen in het proces van het afbreken van voedsel voor energie (18, 20, 21).

6. Eieren zijn niet alleen een enorm bevredigend voedsel, maar ze kunnen ook energie leveren om uw dag van brandstof te voorzien.

7. Eieren zitten boordevol eiwitten, wat u een stabiele en duurzame energiebron kan geven omdat het geen spikes in bloedsuiker en insuline veroorzaakt wanneer het wordt verteerd (17).

8. Bovendien is leucine het meest voorkomende aminozuur in eieren en staat het erom bekend dat het op verschillende manieren de energieproductie stimuleert (18).

9. Leucine kan cellen helpen meer bloedsuiker op te nemen, de productie van energie in de cellen te stimuleren en de vetafbraak te verhogen om energie te produceren (19).

10. Bovendien zijn eieren rijk aan B-vitamines. Deze vitamines helpen enzymen hun rol te vervullen in het proces van het afbreken van voedsel voor energie (18, 20, 21).

7. Appels

1. Appels zijn een van de meest populaire fruitsoorten ter wereld en zijn een goede bron van koolhydraten en vezels.

2. Een middelgrote appel (185 gram) bevat ongeveer 25 gram koolhydraten, 19 gram suiker en maximaal 4 gram vezels (22).

3. Vanwege hun rijke gehalte aan natuurlijke suikers en vezels, kunnen appels een langzame en langdurige energie-afgifte bieden (23).

4. Bovendien hebben appels een hoog gehalte aan antioxidanten. Onderzoek heeft aangetoond dat antioxidanten de vertering van koolhydraten kunnen vertragen, zodat ze gedurende een langere periode energie vrijgeven (24).

5. Ten slotte wordt het aanbevolen om appels in hun geheel te eten. Sappen en puree, waaruit vezels worden verwijderd, worden sneller opgenomen en kunnen u alleen voorzien van snel verteerbare energie (25).

6. Appels zijn een van de meest populaire fruitsoorten ter wereld en zijn een goede bron van koolhydraten en vezels.

7. Een middelgrote appel (185 gram) bevat ongeveer 25 gram koolhydraten, 19 gram suiker en maximaal 4 gram vezels (22).

8. Vanwege hun rijke gehalte aan natuurlijke suikers en vezels, kunnen appels een langzame en langdurige energie-afgifte bieden (23).

9. Bovendien hebben appels een hoog gehalte aan antioxidanten. Onderzoek heeft aangetoond dat antioxidanten de vertering van koolhydraten kunnen vertragen, zodat ze gedurende een langere periode energie vrijgeven (24).

10. Ten slotte wordt het aanbevolen om appels in hun geheel te eten. Sappen en puree, waaruit vezels worden verwijderd, worden sneller opgenomen en kunnen u alleen voorzien van snel verteerbare energie (25).

8. Water

1. Water is essentieel voor het leven. Het vertegenwoordigt tot 60% van uw lichaamsgewicht en is betrokken bij vele cellulaire functies, waaronder energieproductie (26).

2. Niet genoeg water drinken kan leiden tot uitdroging, wat de lichaamsfuncties kan vertragen, waardoor u zich traag en moe kunt voelen (26, 27).

3. Drinkwater kan je een boost van energie geven en gevoelens van vermoeidheid helpen bestrijden (26).

4. U kunt uitdroging voorkomen door water te drinken, zelfs als u geen dorst hebt. Probeer de hele dag door regelmatig water te drinken.

5. Water is essentieel voor het leven. Het vertegenwoordigt tot 60% van uw lichaamsgewicht en is betrokken bij vele cellulaire functies, waaronder energieproductie (26).

6. Niet genoeg water drinken kan leiden tot uitdroging, wat de lichaamsfuncties kan vertragen, waardoor u zich traag en moe kunt voelen (26, 27).

7. Drinkwater kan je een boost van energie geven en gevoelens van vermoeidheid helpen bestrijden (26).

8. U kunt uitdroging voorkomen door water te drinken, zelfs als u geen dorst hebt. Probeer de hele dag door regelmatig water te drinken.

9. Donkere Chocolade

1. Donkere chocolade heeft een hoger cacaogehalte dan gewone of melkchocolade.

2. Van de antioxidanten in cacao is aangetoond dat ze veel gezondheidsvoordelen hebben, zoals een toenemende bloedstroom door het lichaam (28).

3. Dit effect helpt de zuurstoftoevoer naar de hersenen en spieren, wat hun functies verbetert. Dit kan vooral handig zijn tijdens het sporten (29, 30, 31).

4. Bovendien kan de toename van de bloedstroom door antioxidanten in cacao helpen mentale vermoeidheid te verminderen en het humeur te verbeteren (32).

5. Donkere chocolade bevat ook stimulerende stoffen zoals theobromine en cafeïne, waarvan is aangetoond dat ze mentale energie en stemming verbeteren (33).

6. Donkere chocolade heeft een hoger cacaogehalte dan gewone of melkchocolade.

7. Van de antioxidanten in cacao is aangetoond dat ze veel gezondheidsvoordelen hebben, zoals een toenemende bloedstroom door het lichaam (28).

8. Dit effect helpt de zuurstoftoevoer naar de hersenen en spieren, wat hun functies verbetert. Dit kan vooral handig zijn tijdens het sporten (29, 30, 31).

9. Bovendien kan de toename van de bloedstroom door antioxidanten in cacao helpen mentale vermoeidheid te verminderen en het humeur te verbeteren (32).

10. Donkere chocolade bevat ook stimulerende stoffen zoals theobromine en cafeïne, waarvan is aangetoond dat ze mentale energie en stemming verbeteren (33).

10. Yerba Maté

1. Yerba mate is een drankje gemaakt van de gedroogde bladeren van een plant afkomstig uit Zuid-Amerika. Er is aangetoond dat het veel gezondheidsvoordelen biedt (34).

2. Yerba mate bevat antioxidanten en cafeïne. Een gewone kop van 30 ml kan ongeveer 85 mg cafeïne bieden, wat vergelijkbaar is met de hoeveelheid in een klein kopje koffie (34).

3. De cafeïne in yerba mate bevordert de productie van het hormoon epinefrine, dat de energie verhoogt. In tegenstelling tot andere stimulerende middelen lijkt yerba mate de bloeddruk of hartslag echter niet te beïnvloeden (35).

4. Onderzoek bij dieren en mensen heeft gesuggereerd dat yerba mate de mentale focus, het geheugen, de stemming en zelfs lichamelijke activiteit kan verbeteren (36, 37, 38).

5. Yerba mate is een drankje gemaakt van de gedroogde bladeren van een plant afkomstig uit Zuid-Amerika. Er is aangetoond dat het veel gezondheidsvoordelen biedt (34).

6. Yerba mate bevat antioxidanten en cafeïne. Een gewone kop van 30 ml kan ongeveer 85 mg cafeïne bieden, wat vergelijkbaar is met de hoeveelheid in een klein kopje koffie (34).

7. De cafeïne in yerba mate bevordert de productie van het hormoon epinefrine, dat de energie verhoogt. In tegenstelling tot andere stimulerende middelen lijkt yerba mate de bloeddruk of hartslag echter niet te beïnvloeden (35).

8. Onderzoek bij dieren en mensen heeft gesuggereerd dat yerba mate de mentale focus, het geheugen, de stemming en zelfs lichamelijke activiteit kan verbeteren (36, 37, 38).

11. Goji bessen

1. Goji-bessen worden al eeuwen in de Chinese geneeskunde gebruikt vanwege hun meerdere voordelen.

2. Naast dat het vol zit met antioxidanten, vitamines en mineralen, staat deze vrucht bekend als een goede bron van vezels (39, 40).

3. Onderzoek heeft gesuggereerd dat goji-bessensap bescherming tegen antioxidanten kan bieden, mentale prestaties en alertheid kan helpen en gevoelens van vermoeidheid kan verminderen (41, 42, 43).

4. Bovendien zijn goji-bessen rijk aan vezels. Een portie van 28 gram levert 2 gram vezels. Dit kan de spijsvertering vertragen en energie langzaam vrijgeven (13, 39).

5. Goji-bessen zijn gemakkelijk te genieten gemengd in yoghurt, smoothies, gebakken producten en sauzen. Of je kunt ze gewoon rauw eten.

6. Goji-bessen worden al eeuwen in de Chinese geneeskunde gebruikt vanwege hun meerdere voordelen.

7. Naast dat het vol zit met antioxidanten, vitamines en mineralen, staat deze vrucht bekend als een goede bron van vezels (39, 40).

8. Onderzoek heeft gesuggereerd dat goji-bessensap bescherming tegen antioxidanten kan bieden, mentale prestaties en alertheid kan helpen en gevoelens van vermoeidheid kan verminderen (41, 42, 43).

9. Bovendien zijn goji-bessen rijk aan vezels. Een portie van 28 gram levert 2 gram vezels. Dit kan de spijsvertering vertragen en energie langzaam vrijgeven (13, 39).

10. Goji-bessen zijn gemakkelijk te genieten gemengd in yoghurt, smoothies, gebakken producten en sauzen. Of je kunt ze gewoon rauw eten.

12. Quinoa

1. Quinoa is een zaadje populair vanwege het hoge eiwitgehalte.

2. Een kopje quinoa levert 39 gram koolhydraten, 5 gram voedingsvezels, 8 gram eiwit en een aanzienlijke hoeveelheid vitaminen en mineralen (44).

3. Hoewel dit superfood veel koolhydraten bevat, heeft het een lage glycemische index, wat aangeeft dat de koolhydraten langzaam worden geabsorbeerd en duurzame energie kunnen afgeven (45, 46).

4. Bovendien levert quinoa meer dan 20% van de ADH voor mangaan, magnesium en folaat. Al deze voedingsstoffen worden gebruikt door enzymen die energie produceren (10, 47, 48).

5. Quinoa is een zaadje populair vanwege het hoge eiwitgehalte.

6. Een kopje quinoa levert 39 gram koolhydraten, 5 gram voedingsvezels, 8 gram eiwit en een aanzienlijke hoeveelheid vitaminen en mineralen (44).

7. Hoewel dit superfood veel koolhydraten bevat, heeft het een lage glycemische index, wat aangeeft dat de koolhydraten langzaam worden geabsorbeerd en duurzame energie kunnen afgeven (45, 46).

8. Bovendien levert quinoa meer dan 20% van de ADH voor mangaan, magnesium en folaat. Al deze voedingsstoffen worden gebruikt door enzymen die energie produceren (10, 47, 48).

1. Havermout is een volkorengraan dat u van duurzame energie zou kunnen voorzien.

2. Het bevat beta-glucan, een oplosbare vezel die een dikke gel vormt in combinatie met water. De aanwezigheid van deze gel in het spijsverteringsstelsel vertraagt ​​het ledigen van de maag en de opname van glucose in het bloed (49, 50).

3. Bovendien is haver rijk aan vitamines en mineralen die het energieproductieproces helpen. Deze omvatten B-vitamines, ijzer en mangaan (10, 20, 49).

4. De combinatie van al deze voedingsstoffen maakt havermout een perfect voedingsmiddel voor langdurige energie-afgifte.

5. Havermout is een volkorengraan dat u van duurzame energie zou kunnen voorzien.

6. Het bevat beta-glucan, een oplosbare vezel die een dikke gel vormt in combinatie met water. De aanwezigheid van deze gel in het spijsverteringsstelsel vertraagt ​​het ledigen van de maag en de opname van glucose in het bloed (49, 50).

7. Bovendien is haver rijk aan vitamines en mineralen die het energieproductieproces helpen. Deze omvatten B-vitamines, ijzer en mangaan (10, 20, 49).

8. De combinatie van al deze voedingsstoffen maakt havermout een perfect voedingsmiddel voor langdurige energie-afgifte.

14. Yoghurt

1. Yoghurt is een uitstekende snack om uw dag op te laden.

2. De koolhydraten in yoghurt zijn voornamelijk in de vorm van eenvoudige suikers, zoals lactose en galactose. Wanneer ze worden afgebroken, kunnen deze suikers gebruiksklare energie leveren (51).

3. Bovendien zit yoghurt boordevol eiwitten, wat de vertering van koolhydraten helpt vertragen, waardoor de afgifte van suikers in het bloed wordt vertraagd (52).

4. Bovendien bevat yoghurt grote hoeveelheden vitamine B2 en B12, die betrokken zijn bij cellulaire functies. Ze helpen de vorming van het molecuul ATP, dat uw cellen als brandstof gebruiken (20, 51).

5. Yoghurt is een uitstekende snack om uw dag op te laden.

6. De koolhydraten in yoghurt zijn voornamelijk in de vorm van eenvoudige suikers, zoals lactose en galactose. Wanneer ze worden afgebroken, kunnen deze suikers gebruiksklare energie leveren (51).

7. Bovendien zit yoghurt boordevol eiwitten, wat de vertering van koolhydraten helpt vertragen, waardoor de afgifte van suikers in het bloed wordt vertraagd (52).

8. Bovendien bevat yoghurt grote hoeveelheden vitamine B2 en B12, die betrokken zijn bij cellulaire functies. Ze helpen de vorming van het molecuul ATP, dat uw cellen als brandstof gebruiken (20, 51).

15. Hummus

1. Hummus wordt gemaakt met kikkererwten, sesamzaadpasta, olie en citroen. De combinatie van deze ingrediënten maakt hummus een goede energiebron (53).

2. Kikkererwten in hummus zijn een goede bron van complexe koolhydraten en vezels die het lichaam gebruikt voor constante energie (13, 54).

3. Bovendien bevat de sesampasta en olie in hummus gezonde vetten. Deze ingrediënten zijn ook nuttig bij het vertragen van de absorptie van koolhydraten, waardoor u bloedsuikerpieken kunt voorkomen (55, 56).

4. U kunt genieten van hummus als dip voor groenten of in combinatie met andere gerechten zoals sandwiches of salades.

5. Hummus wordt gemaakt met kikkererwten, sesamzaadpasta, olie en citroen. De combinatie van deze ingrediënten maakt hummus een goede energiebron (53).

6. Kikkererwten in hummus zijn een goede bron van complexe koolhydraten en vezels die het lichaam gebruikt voor constante energie (13, 54).

7. Bovendien bevat de sesampasta en olie in hummus gezonde vetten. Deze ingrediënten zijn ook nuttig bij het vertragen van de absorptie van koolhydraten, waardoor u bloedsuikerpieken kunt voorkomen (55, 56).

8. U kunt genieten van hummus als dip voor groenten of in combinatie met andere gerechten zoals sandwiches of salades.

1. Edamame kan een gemakkelijke en bevredigende pick-me-up snack zijn.

2. Het bevat relatief weinig calorieën, maar biedt aanzienlijke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vezels. Slechts één kopje edamame kan tot 17 gram eiwit, 16 gram koolhydraten en ongeveer 8 gram vezels bevatten (57).

3. Bovendien bevat het grote hoeveelheden vitamines en mineralen die op verschillende manieren kunnen helpen de energie te verhogen. Een kopje edamame levert 79% van de ADH voor mangaan en 121% van de ADH voor foliumzuur (57).

4. Foliumzuur werkt met ijzer om energie te bevorderen en vermoeidheid en bloedarmoede te bestrijden, terwijl mangaan helpt bij het genereren van energie door de afbraak van koolhydraten en eiwitten (10, 58).

5. Ten slotte bevat edamame grote hoeveelheden molybdeen, dat werkt als een stimulans voor enzymen en helpt bij de afbraak van voedingsstoffen voor energie (59).

6. Edamame kan een gemakkelijke en bevredigende pick-me-up snack zijn.

7. Het bevat relatief weinig calorieën, maar biedt aanzienlijke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vezels. Slechts één kopje edamame kan tot 17 gram eiwit, 16 gram koolhydraten en ongeveer 8 gram vezels bevatten (57).

8. Bovendien bevat het grote hoeveelheden vitamines en mineralen die op verschillende manieren kunnen helpen de energie te verhogen. Een kopje edamame levert 79% van de ADH voor mangaan en 121% van de ADH voor foliumzuur (57).

9. Foliumzuur werkt met ijzer om energie te bevorderen en vermoeidheid en bloedarmoede te bestrijden, terwijl mangaan helpt bij het genereren van energie door de afbraak van koolhydraten en eiwitten (10, 58).

10. Ten slotte bevat edamame grote hoeveelheden molybdeen, dat werkt als een stimulans voor enzymen en helpt bij de afbraak van voedingsstoffen voor energie (59).

1. Linzen zijn niet alleen een geweldige en goedkope eiwitbron, maar ook een goede bron van voedingsstoffen en helpen het energieniveau te verhogen.

2. Linzen zijn peulvruchten die rijk zijn aan koolhydraten en vezels. Een kop gekookte linzen biedt tot 40 gram koolhydraten en ongeveer 16 gram vezels (60).

3. De vezel in linzen bevordert een langzame maaglediging en een meer gecontroleerde toename van de bloedsuikerspiegel. Daarom zul je je niet alleen langer vol voelen nadat je ze hebt gegeten, maar je kunt ook stabiele energieniveaus verwachten (61).

4. Bovendien kunnen linzen uw energieniveau verhogen door uw voorraden foliumzuur, mangaan, zink en ijzer aan te vullen. Deze voedingsstoffen helpen bij de effectieve productie van energie in cellen en de afbraak van voedingsstoffen voor de afgifte van energie (10, 58, 62, 63).

5. Linzen zijn niet alleen een geweldige en goedkope eiwitbron, maar ook een goede bron van voedingsstoffen en helpen het energieniveau te verhogen.

6. Linzen zijn peulvruchten die rijk zijn aan koolhydraten en vezels. Een kop gekookte linzen biedt tot 40 gram koolhydraten en ongeveer 16 gram vezels (60).

7. De vezel in linzen bevordert een langzame maaglediging en een meer gecontroleerde toename van de bloedsuikerspiegel. Daarom zul je je niet alleen langer vol voelen nadat je ze hebt gegeten, maar je kunt ook stabiele energieniveaus verwachten (61).

8. Bovendien kunnen linzen uw energieniveau verhogen door uw voorraden foliumzuur, mangaan, zink en ijzer aan te vullen. Deze voedingsstoffen helpen bij de effectieve productie van energie in cellen en de afbraak van voedingsstoffen voor de afgifte van energie (10, 58, 62, 63).

18. Avocado's

1. Avocado's worden beschouwd als een superfood vanwege al hun significante gezondheidsvoordelen.

2. Ze zijn bijvoorbeeld rijk aan gezonde vetten en vezels. Ongeveer 84% van de gezonde vetten in avocado's zijn afkomstig van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren (64).

3. Van deze gezonde vetten is aangetoond dat ze optimale bloedvetwaarden bevorderen en de opname van voedingsstoffen verbeteren. Ze kunnen ook in het lichaam worden opgeslagen en als energiebronnen worden gebruikt (64, 55).

4. Bovendien is de vezel in avocado's goed voor 80% van hun koolhydraatgehalte, wat kan helpen bij het handhaven van een stabiel energieniveau (64).

5. Bovendien zijn avocado's een goede bron van B-vitamines, die nodig zijn voor de optimale werking van de mitochondriën in uw cellen, waar cellulaire energie wordt geproduceerd (20, 65).

6. Avocado's worden beschouwd als een superfood vanwege al hun significante gezondheidsvoordelen.

7. Ze zijn bijvoorbeeld rijk aan gezonde vetten en vezels. Ongeveer 84% van de gezonde vetten in avocado's zijn afkomstig van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren (64).

8. Van deze gezonde vetten is aangetoond dat ze optimale bloedvetwaarden bevorderen en de opname van voedingsstoffen verbeteren. Ze kunnen ook in het lichaam worden opgeslagen en als energiebronnen worden gebruikt (64, 55).

9. Bovendien is de vezel in avocado's goed voor 80% van hun koolhydraatgehalte, wat kan helpen bij het handhaven van een stabiel energieniveau (64).

10. Bovendien zijn avocado's een goede bron van B-vitamines, die nodig zijn voor de optimale werking van de mitochondriën in uw cellen, waar cellulaire energie wordt geproduceerd (20, 65).

19. Sinaasappelen

1. Sinaasappels staan ​​bekend om hun hoge vitamine C-gehalte. Eén sinaasappel kan tot 106% van de ADH voor vitamine C leveren (66).

2. Bovendien bevatten sinaasappels antioxidantverbindingen die bescherming kunnen bieden tegen oxidatieve stress (67).

3. Onderzoek heeft aangetoond dat oxidatieve stress gevoelens van vermoeidheid kan bevorderen. Daarom kan de antioxidantbescherming door verbindingen in sinaasappels mogelijk helpen om vermoeidheid te verminderen (67, 68).

4. Uit één onderzoek bleek zelfs dat 13 vrouwen die driemaal per week 500 ml sinaasappelsap consumeerden en gedurende drie maanden driemaal per week een uur aerobe training volgden, afnamen in spiervermoeidheid en ervaren verbeteringen in fysieke prestaties (69).

5. Sinaasappels staan ​​bekend om hun hoge vitamine C-gehalte. Eén sinaasappel kan tot 106% van de ADH voor vitamine C leveren (66).

6. Bovendien bevatten sinaasappels antioxidantverbindingen die bescherming kunnen bieden tegen oxidatieve stress (67).

7. Onderzoek heeft aangetoond dat oxidatieve stress gevoelens van vermoeidheid kan bevorderen. Daarom kan de antioxidantbescherming door verbindingen in sinaasappels mogelijk helpen om vermoeidheid te verminderen (67, 68).

8. Uit één onderzoek bleek zelfs dat 13 vrouwen die driemaal per week 500 ml sinaasappelsap consumeerden en gedurende drie maanden driemaal per week een uur aerobe training volgden, afnamen in spiervermoeidheid en ervaren verbeteringen in fysieke prestaties (69).

20. Aardbeien

1. Aardbeien zijn een andere goede energiebevorderende vrucht.

2. Ze kunnen u voorzien van koolhydraten, vezels en suikers die het energieniveau kunnen verbeteren. Een kopje aardbeien levert 12 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 7 gram suiker (70).

3. Bovendien krijgt u met dezelfde portie 149% van de ADH voor vitamine C (70).

4. Naast het helpen bestrijden van ontstekingen in het lichaam, kunnen de antioxidanten in aardbeien ook helpen vermoeidheid te bestrijden en u energie te geven (68, 71, 72).

5. Je kunt aardbeien in veel recepten opnemen en in smoothies, parfaits of salades gebruiken.

6. Aardbeien zijn een andere goede energiebevorderende vrucht.

7. Ze kunnen u voorzien van koolhydraten, vezels en suikers die het energieniveau kunnen verbeteren. Een kopje aardbeien levert 12 gram koolhydraten, 3 gram vezels en 7 gram suiker (70).

8. Bovendien krijgt u met dezelfde portie 149% van de ADH voor vitamine C (70).

9. Naast het helpen bestrijden van ontstekingen in het lichaam, kunnen de antioxidanten in aardbeien ook helpen vermoeidheid te bestrijden en u energie te geven (68, 71, 72).

10. Je kunt aardbeien in veel recepten opnemen en in smoothies, parfaits of salades gebruiken.

21. Seeds

1. Zaden, zoals chiazaad, lijnzaad en pompoenpitten, kunnen ook je energieniveau verhogen.

2. Deze zaden bevatten over het algemeen veel plantaardige omega-3-vetzuren. Lage niveaus van omega-3-vetzuren zijn in verband gebracht met verhoogde ontsteking en vermoeidheid (6, 73, 74).

3. Vetzuren zijn ook een belangrijke bron van opgeslagen energie en helpen uw cellen goed te functioneren (55, 75).

4. Bovendien zijn zaden een goede bron van vezels en eiwitten. De vezel in zaden draagt ​​bij aan de langzame vertering van de voedingsstoffen, wat resulteert in een gestage, langdurige afgifte van energie (76, 77, 78).

5. Zaden, zoals chiazaad, lijnzaad en pompoenpitten, kunnen ook je energieniveau verhogen.

6. Deze zaden bevatten over het algemeen veel plantaardige omega-3-vetzuren. Lage niveaus van omega-3-vetzuren zijn in verband gebracht met verhoogde ontsteking en vermoeidheid (6, 73, 74).

7. Vetzuren zijn ook een belangrijke bron van opgeslagen energie en helpen uw cellen goed te functioneren (55, 75).

8. Bovendien zijn zaden een goede bron van vezels en eiwitten. De vezel in zaden draagt ​​bij aan de langzame vertering van de voedingsstoffen, wat resulteert in een gestage, langdurige afgifte van energie (76, 77, 78).

22. Bonen

1. Bonen zijn rijk aan voedingsstoffen en een geweldige bron van natuurlijke energie.

2. Hoewel er honderden verschillende soorten bonen zijn, lijken hun voedingsprofielen erg op elkaar. Ze zijn een rijke bron van koolhydraten, vezels en eiwitten (79).

3. Bonen worden langzaam verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en u gestage energie krijgt. Bovendien bevatten bonen antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen te bestrijden en energie te bevorderen (80).

4. Zwarte bonen en erwten met zwarte ogen behoren tot de meest bekende soorten bonen. Deze bonen zijn goede bronnen van foliumzuur, ijzer, mangaan en magnesium, die betrokken zijn bij de productie van energie en helpen bij de levering van energie aan elke cel in het lichaam (81, 82).

5. Bonen zijn rijk aan voedingsstoffen en een geweldige bron van natuurlijke energie.

6. Hoewel er honderden verschillende soorten bonen zijn, lijken hun voedingsprofielen erg op elkaar. Ze zijn een rijke bron van koolhydraten, vezels en eiwitten (79).

7. Bonen worden langzaam verteerd, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en u gestage energie krijgt. Bovendien bevatten bonen antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen te bestrijden en energie te bevorderen (80).

8. Zwarte bonen en erwten met zwarte ogen behoren tot de meest bekende soorten bonen. Deze bonen zijn goede bronnen van foliumzuur, ijzer, mangaan en magnesium, die betrokken zijn bij de productie van energie en helpen bij de levering van energie aan elke cel in het lichaam (81, 82).

23. Groene thee

1. Groene thee staat bekend om zijn lange lijst met voordelen voor de gezondheid.

2. Het heeft een hoge concentratie krachtige antioxidanten die oxidatieve stress en ontsteking kunnen helpen voorkomen (83, 84).

3. Net als koffie bevat groene thee cafeïne, wat het energieniveau kan verhogen. Groene thee bevat echter ook een verbinding genaamd L-theanine (83, 85).

4. L-theanine kan de effecten van cafeïne, zoals angst en kriebels, matigen en produceert een soepelere energiestoot. Onderzoek heeft aangetoond dat de combinatie van cafeïne en L-theanine in groene thee de focus, alertheid en mentale concentratie kan verhogen (83, 86, 87).

5. Bovendien kan groene thee een goede energiebooster voor fysieke activiteit zijn, omdat het vermoeidheid kan verminderen door de vetafbraak en de afgifte van het hormoon noradrenaline (88, 89) te verhogen.

6. Groene thee staat bekend om zijn lange lijst met voordelen voor de gezondheid.

7. Het heeft een hoge concentratie krachtige antioxidanten die oxidatieve stress en ontsteking kunnen helpen voorkomen (83, 84).

8. Net als koffie bevat groene thee cafeïne, wat het energieniveau kan verhogen. Groene thee bevat echter ook een verbinding genaamd L-theanine (83, 85).

9. L-theanine kan de effecten van cafeïne, zoals angst en kriebels, matigen en produceert een soepelere energiestoot. Onderzoek heeft aangetoond dat de combinatie van cafeïne en L-theanine in groene thee de focus, alertheid en mentale concentratie kan verhogen (83, 86, 87).

10. Bovendien kan groene thee een goede energiebooster voor fysieke activiteit zijn, omdat het vermoeidheid kan verminderen door de vetafbraak en de afgifte van het hormoon noradrenaline (88, 89) te verhogen.

24. Noten

1. Noten kunnen een geweldige snack zijn boordevol voedingsstoffen om energie te bevorderen.

2. De meeste noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten staan ​​bekend om hun hoge calorieën en overvloed aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen kunnen je gedurende de dag een langzame afgifte van energie bieden (90).

3. Ze bevatten ook veel omega-3- en omega-6-vetzuren en antioxidanten die het energieniveau kunnen verhogen en kunnen helpen bij ontstekingen en antioxidanten (6, 91, 92).

4. Bovendien leveren deze moeren behoorlijke hoeveelheden koolhydraten en vezels voor een gestage en duurzame energieboost (93).

5. Noten bevatten ook andere vitamines en mineralen, zoals mangaan, ijzer, B-vitamines en vitamine E. Deze kunnen de energieproductie verhogen en vermoeidheid verminderen (8, 10, 20, 94).

6. Noten kunnen een geweldige snack zijn boordevol voedingsstoffen om energie te bevorderen.

7. De meeste noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten staan ​​bekend om hun hoge calorieën en overvloed aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen kunnen je gedurende de dag een langzame afgifte van energie bieden (90).

8. Ze bevatten ook veel omega-3- en omega-6-vetzuren en antioxidanten die het energieniveau kunnen verhogen en kunnen helpen bij ontstekingen en antioxidanten (6, 91, 92).

9. Bovendien leveren deze moeren behoorlijke hoeveelheden koolhydraten en vezels voor een gestage en duurzame energieboost (93).

10. Noten bevatten ook andere vitamines en mineralen, zoals mangaan, ijzer, B-vitamines en vitamine E. Deze kunnen de energieproductie verhogen en vermoeidheid verminderen (8, 10, 20, 94).

25. Popcorn

1. Popcorn kan een uitstekende, caloriearme, stimulerende snack zijn.

2. Het bevat veel koolhydraten en vezels, waardoor het zeer bevredigend is en een goede optie voor een energieverhogende snack (95).

3. Een portie van 100 gram met lucht gepofte popcorn levert 78 gram koolhydraten en maar liefst 15 gram vezels, waardoor popcorn een van de vezelrijkste voedingsmiddelen is die er is. Daarom zou het een gestage afgifte van energie kunnen bieden (96).

4. Popcorn kan een gezond voedsel zijn als het wordt gekookt met gezonde ingrediënten met behulp van de air-pop kookmethode.

5. Popcorn kan een uitstekende, caloriearme, stimulerende snack zijn.

6. Het bevat veel koolhydraten en vezels, waardoor het zeer bevredigend is en een goede optie voor een energieverhogende snack (95).

7. Een portie van 100 gram met lucht gepofte popcorn levert 78 gram koolhydraten en maar liefst 15 gram vezels, waardoor popcorn een van de vezelrijkste voedingsmiddelen is die er is. Daarom zou het een gestage afgifte van energie kunnen bieden (96).

8. Popcorn kan een gezond voedsel zijn als het wordt gekookt met gezonde ingrediënten met behulp van de air-pop kookmethode.

1. Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen die energie bevorderen.

2. Ze bevatten veel ijzer, calcium, magnesium, kalium en vitamine A, C, E en K. Bovendien zitten ze boordevol foliumzuur, vezels en antioxidanten die gezondheidsvoordelen bieden (97) .

3. Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen van ijzertekort (8).

4. Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn uitstekende bronnen van ijzer om de voorraad in uw lichaam aan te vullen en vitamine C om de opname van ijzer in het lichaam te verbeteren (98).

5. IJzer verbetert de productie van rode bloedcellen voor de efficiënte afgifte van zuurstof aan uw cellen, waarvan bekend is dat het vermoeidheid bestrijdt (8).

6. Bovendien kunnen groene bladgroenten ook de vorming van stikstofoxide verbeteren, wat de bloedvaten helpt verwijden voor een betere bloedstroom door het lichaam (99, 100).

7. Groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool, zijn uitstekende bronnen van voedingsstoffen die energie bevorderen.

8. Ze bevatten veel ijzer, calcium, magnesium, kalium en vitamine A, C, E en K. Bovendien zitten ze boordevol foliumzuur, vezels en antioxidanten die gezondheidsvoordelen bieden (97) .

9. Vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen van ijzertekort (8).

10. Bladgroenten zoals spinazie en boerenkool zijn uitstekende bronnen van ijzer om de voorraad in uw lichaam aan te vullen en vitamine C om de opname van ijzer in het lichaam te verbeteren (98).

11. IJzer verbetert de productie van rode bloedcellen voor de efficiënte afgifte van zuurstof aan uw cellen, waarvan bekend is dat het vermoeidheid bestrijdt (8).

12. Bovendien kunnen groene bladgroenten ook de vorming van stikstofoxide verbeteren, wat de bloedvaten helpt verwijden voor een betere bloedstroom door het lichaam (99, 100).

27. Beets

1. Bieten zijn recent populair geworden vanwege hun vermogen om energie en uithoudingsvermogen te verbeteren.

2. Studies hebben aangetoond dat rode biet de bloedstroom mogelijk kan verbeteren vanwege het gehalte aan antioxidanten en natuurlijk voorkomende nitraten (100, 101).

3. Net als bij groene bladgroenten, zijn nitraten verbindingen die helpen bij het verhogen van stikstofmonoxide en de bloedstroom door het lichaam verbeteren, waardoor meer zuurstoftoevoer naar weefsels mogelijk wordt. Dit heeft de mogelijkheid om het energieniveau te verhogen, vooral voor atletische prestaties (100).

4. Bovendien zitten bieten boordevol koolhydraten, vezels en suiker voor een langdurige energieboost.

5. Eén kop bieten (136 gram) kan tot 3,8 gram vezels en 9,2 gram natuurlijke suikers bevatten (102).

6. Bieten zijn recent populair geworden vanwege hun vermogen om energie en uithoudingsvermogen te verbeteren.

7. Studies hebben aangetoond dat rode biet de bloedstroom mogelijk kan verbeteren vanwege het gehalte aan antioxidanten en natuurlijk voorkomende nitraten (100, 101).

8. Net als bij groene bladgroenten, zijn nitraten verbindingen die helpen bij het verhogen van stikstofmonoxide en de bloedstroom door het lichaam verbeteren, waardoor meer zuurstoftoevoer naar weefsels mogelijk wordt. Dit heeft de mogelijkheid om het energieniveau te verhogen, vooral voor atletische prestaties (100).

9. Bovendien zitten bieten boordevol koolhydraten, vezels en suiker voor een langdurige energieboost.

10. Eén kop bieten (136 gram) kan tot 3,8 gram vezels en 9,2 gram natuurlijke suikers bevatten (102).

De onderste regel

1. Er is een overvloed aan voedingsmiddelen die uw energie kunnen stimuleren.

2. Of ze nu vol zitten met koolhydraten voor direct beschikbare energie, of vezels en eiwitten voor een langzamere afgifte van energie, deze voedingsmiddelen kunnen helpen uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.

3. Bovendien bevatten veel van deze voedingsmiddelen ook aanzienlijke hoeveelheden andere voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en antioxidanten.

4. Van al deze verbindingen is aangetoond dat ze betrokken zijn bij de productie van energie in uw cellen en ze bieden allemaal vele andere gezondheidsvoordelen. [! 17971 => 1140 = 29!

5. Er is een overvloed aan voedingsmiddelen die uw energie kunnen stimuleren.

6. Of ze nu vol zitten met koolhydraten voor direct beschikbare energie, of vezels en eiwitten voor een langzamere afgifte van energie, deze voedingsmiddelen kunnen helpen uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.

7. Bovendien bevatten veel van deze voedingsmiddelen ook aanzienlijke hoeveelheden andere voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en antioxidanten.

8. Van al deze verbindingen is aangetoond dat ze betrokken zijn bij de productie van energie in uw cellen en ze bieden allemaal vele andere gezondheidsvoordelen. [! 17971 => 1140 = 29!