Eenvoudig maaltijdplan om u gezond te houden

Eenvoudig maaltijdplan om u gezond te houden

1. Door John Staughton (BASc, BFA) laatst bijgewerkt - 29 november 2018

Maaltijdplanning

1. Maaltijdplanning is een van de belangrijkste aspecten van een gezond dieet. Wanneer je de gelegenheid hebt om vooruit te kijken, verstandig te winkelen en je eten tijdig te bereiden, heb je veel meer kans je aan je doelen te houden en bewuster te eten. Voor mensen die de neiging hebben slechts één maaltijd vooruit te kijken, klinkt het idee van het plannen van maaltijden waarschijnlijk onmogelijk, maar het is het zeker waard. Als u ervoor kiest om uw maaltijden een paar dagen of een hele week van tevoren te plannen, bespaart u niet alleen geld en tijd, maar helpt u ook uw gezondheid en gewicht onder controle te houden.

2. Voor diegenen die de maaltijdplanning voor het eerst uitproberen, wordt aangeraden om 3-4 dagen van tevoren te plannen. Overweeg voordat je naar de supermarkt gaat, je voorlopige schema voor de week, inclusief plannen om vrienden te zien of drukke middagen boodschappen te doen, en mogelijke momenten waarop je wat van je maaltijden kunt bereiden. Op basis van dat schema en uw calorische / gezondheidsdoelen kunt u een maaltijdplan voor een paar dagen van tevoren ontwerpen. Hoewel je niet de exacte recepten nodig hebt van elk gerecht dat je van plan bent te maken, is het zeker een motiverende factor om ervoor te zorgen dat je de meeste ingrediënten hebt die je nodig hebt. Als je weet wat je maaltijden voor de komende paar dagen kunnen voelen, is er een last van je schouders gevallen.

3. Dit maaltijdplan wordt ook iets van een kookboek, waarin u nieuwe recepten of maaltijdideeën kunt opschrijven, samen met hun voedingsinformatie. In combinatie met het gebruik van een calorieteller kan uw maaltijdplan nog gedetailleerder zijn en in de toekomst gemakkelijker te manipuleren en aan te passen.

Gezond maaltijdplan voor gewichtsverlies

1. Als u op zoek bent naar een maaltijdplan voor gewichtsverlies, wilt u waarschijnlijk minder vetten en eenvoudige koolhydraten gebruiken, maar uw complexe inname van koolhydraten en eiwitten verhogen, omdat u zich hierdoor vol en verminder je honger. Voor een maaltijdplan voor gewichtsverlies moet u uw dagelijkse calorielading verlagen tot tussen de 1200 en 1800 calorieën, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Hieronder staan ​​enkele van de beste maaltijdideeën voor iemand die net begint met een afslankplan.

Ontbijt

1. Als u op zoek bent naar een maaltijdplan voor gewichtsverlies, wilt u waarschijnlijk minder vetten en eenvoudige koolhydraten gebruiken, maar uw complexe inname van koolhydraten en eiwitten verhogen, omdat u zich hierdoor vol en verminder je honger. Voor een maaltijdplan voor gewichtsverlies moet u uw dagelijkse calorielading verlagen tot tussen de 1200 en 1800 calorieën, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Hieronder staan ​​enkele van de beste maaltijdideeën voor iemand die net begint met een afslankplan.

Lunch

1. Als u op zoek bent naar een maaltijdplan voor gewichtsverlies, wilt u waarschijnlijk minder vetten en eenvoudige koolhydraten gebruiken, maar uw complexe inname van koolhydraten en eiwitten verhogen, omdat u zich hierdoor vol en verminder je honger. Voor een maaltijdplan voor gewichtsverlies moet u uw dagelijkse calorielading verlagen tot tussen de 1200 en 1800 calorieën, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Hieronder staan ​​enkele van de beste maaltijdideeën voor iemand die net begint met een afslankplan.

Snacks

1. Als u op zoek bent naar een maaltijdplan voor gewichtsverlies, wilt u waarschijnlijk minder vetten en eenvoudige koolhydraten gebruiken, maar uw complexe inname van koolhydraten en eiwitten verhogen, omdat u zich hierdoor vol en verminder je honger. Voor een maaltijdplan voor gewichtsverlies moet u uw dagelijkse calorielading verlagen tot tussen de 1200 en 1800 calorieën, in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Hieronder staan ​​enkele van de beste maaltijdideeën voor iemand die net begint met een afslankplan.

Dinner

Maaltijden voor gezond eten

1. Niet alle maaltijden gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

7-daagse maaltijdplan

1. Niet alle maaltijdplannen gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Dag 1

1. Niet alle maaltijdplannen gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Dag 2

1. Niet alle maaltijden gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Dag 3

1. Niet alle maaltijdplannen gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Dag 4

1. Niet alle maaltijdplannen gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Dag 5

1. Niet alle maaltijdplannen gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Dag 6

1. Niet alle maaltijden gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Dag 7

1. Niet alle maaltijden gaan over afvallen; sommige zijn ontworpen voor gezonder eten, zonder een groot effect op uw gewicht te hebben. Deze maaltijdplannen hebben de neiging om uw percentages calorieën te verschuiven - meer gezonde vetten en minder basische koolhydraten, minder rood vlees en meer magere eiwitten, enz. Hoewel sommige gezonde maaltijdplannen ook leiden tot gewichtsverlies, is dat niet de basis doel. Het doel van deze plannen is het evenwicht tussen uw calorie-inname en het voorkomen van tekorten in belangrijke voedingsstoffen.

Gezinsmaaltijdenplan

1. Wanneer u voor uw hele gezin kookt, in plaats van alleen voor uzelf, kan het een beetje extra tijd kosten bij het plannen, vooral als uw kinderen bepaalde voedselallergieën of antipathieën hebben. U moet ook rekening houden met de voedingsbehoeften en gezondheidsdoelen van uw verschillende familieleden. Sommige mensen vinden het geweldig om met hun gezin te gaan zitten en wekelijkse maaltijden als groep te plannen.

2. Begeleiding van familiebeslissingen over maaltijden is een discussie en een gezamenlijk engagement voor een betere gezondheid. Als ouder is het feit dat je boodschappen doet een groot voordeel. Met andere woorden, als u een gezond maaltijdplan voor uw hele gezin wilt maken, vul de voorraadkast dan niet met verleidelijke snacks, vetrijke opties en bewerkte voedingsmiddelen die weinig doen voor uw algehele gezondheid.

Gezonde voedingstips

1. Als u probeert af te vallen, helpt stoppen met roken u met de lichamelijke activiteit van uw dieet. Roken leidt tot een slechte bloedsomloop en ademhaling, waardoor u minder snel zult trainen en waardoor u minder tijd aan lichamelijke activiteit kunt besteden. Het veroorzaakt ook ontstekingen en verhoogt uw risico op vetafzetting.

2. Door 4-5 keer per dag kleinere maaltijden te eten in plaats van 3 grote maaltijden, zorgt u ervoor dat uw metabolisme de hele dag op een hoog niveau werkt. Dit betekent meer consistente calorieën- en vetverbranding, evenals verhoogde gevoelens van verzadiging, zodat u overmatig eten of ongezond tussendoortjes tussen maaltijden kunt voorkomen.

3. Lean Protein

4. Er zijn goede en slechte soorten eiwitten en overmatig vet rood vlees wordt niet sterk aanbevolen. Het verhogen van uw magere eiwitinname is een uitstekende manier om de kilo's af te scheren en uw dieet op koers te houden. Voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, makreel, kikkererwten, bladgroenten, tofu en linzen zijn uitstekende opties voor eiwitten, afgezien van rundvlees.

5. Door uw totale vezelinname te verhogen, optimaliseert u niet alleen uw spijsvertering en verlaagt u uw cholesterolgehalte, maar verbetert u ook de opname van voedingsstoffen en stimuleert u verzadiging. Vezels geven je een vol gevoel, dus je hebt minder kans om ongezond voedsel te eten tussen de maaltijden door, waardoor het gemakkelijker wordt om binnen de richtlijnen van je dieet te blijven.

6. Vergeet niet dat alleen diëten u niet alle resultaten geeft die u zo wanhopig zoekt. Gezond eten moet worden aangevuld met fysieke activiteit om die overtollige calorieën te verbranden en uw lichaam weer in vorm te krijgen. 30 minuten fysieke activiteit minstens 5 keer per week is een goed minimum om op te schieten.

7. John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.